Navratri :ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઉપવાસ થોડો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો તમે પણ ડાયાબિટીસથી પીડિત છો અને ઉપવાસ દરમિયાન શું ખાવું તે સમજી શકતા નથી, તો ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.
Navratri 2024:નવરાત્રીના તહેવારો ચાલી રહ્યા છે. કેટલાક લોકો નવરાત્રિના 9 દિવસ ઉપવાસ રાખે છે. મોટાભાગના લોકો ઉપવાસ દરમિયાન મીઠાઈ ખાવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ઉપવાસના આહારને લઈને થોડા ચિંતિત હોય છે. ઉપવાસ દરમિયાન ફળો પણ ખાઈ શકાય છે, પરંતુ કેટલાક ફળોમાં કુદરતી ખાંડ વધુ હોય છે. આ કારણે બ્લડ શુગર વધવાનો ખતરો છે.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નમામી અગ્રવાલ કહે છે કે જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો તો ઉપવાસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા ન રહો. તેનાથી સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે. તમારે ટૂંકા અંતરાલમાં કંઈક ખાવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે ઉપવાસ દરમિયાન ડાયાબિટીસના દર્દી કેવા પ્રકારનો ખોરાક ખાઈ શકે છે.
કુટ્ટુ નો લોટ
જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તમે ઉપવાસ દરમિયાન ઘઉંના લોટમાંથી બનેલી વસ્તુઓ ટાળો. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે આ એક ફળનો દાણો છે. તેમાં ઘણા પોષક તત્વો મળી આવે છે. નવરાત્રી દરમિયાન તમે ટિક્કી અથવા રોટલી બનાવીને ખાઈ શકો છો. તેમાં ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
સિંઘડા
જો તમે નવરાત્રિ દરમિયાન ઉપવાસ કરતા હોવ તો તમે સિંઘડાનો લોટ પણ વાપરી શકો છો. તમે આમાં કેટલાક અખરોટ પણ મિક્સ કરી શકો છો. તે ખૂબ જ સ્વસ્થ અને ઊર્જાસભર છે. આ બંને વસ્તુઓ ડાયાબિટીસમાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આનાથી વ્યક્તિને નબળાઈનો અનુભવ થતો નથી.
રાજીગરાનો લોટ
શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે રાજગીરાના લોટમાંથી બનેલી વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો. તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં ફાઈબરની માત્રા વધુ હોય છે, જેના કારણે પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે.
પૂરતું પાણી પીવો
ઉપવાસ દરમિયાન શરીરમાં હાઈડ્રેશનની કમી ન હોવી જોઈએ. બને એટલું પાણી પીઓ. એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે શરીરમાં પાણીની ઉણપને કારણે વ્યક્તિ નિરાશા અનુભવવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ખાસ કરીને પાણી પીતા રહેવું જોઈએ.
