Lunch Tips:અમે તમને કેટલીક સરળ રીતો જણાવી રહ્યા છીએ જેની મદદથી તમે તમારા લંચમાં વધુ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
Lunch Tips:ફળો અને શાકભાજી આપણા આહારનો મહત્વનો ભાગ છે. આ બંને ખાવાથી શરીરને પોષણ અને શક્તિ મળે છે. અમે હંમેશા શક્ય તેટલા ફળો અને શાકભાજી ખાવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ. પછી ભલે તમે ઘરે ભોજન બનાવો કે બહાર ખાઓ. પરંતુ લંચ સાથે આવું થતું નથી. ઘણીવાર આપણે જમતી વખતે બહારની બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાઈએ છીએ, જે આપણા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. એવું કહેવાય છે કે રોજનું ભોજન સૌથી વધુ પૌષ્ટિક અને ભારે હોવું જોઈએ. જો તમે પણ તમારા આહારમાં વધુ શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરવા માંગો છો, તો આ 5 ટિપ્સની મદદ લો.
બપોરના ભોજનમાં વધુ ફળો અને શાકભાજી કેવી રીતે ખાવું?
1. સલાડ ખાઓ
તમારા લંચની શરૂઆત તાજા અને ઘરે બનાવેલા સલાડથી કરો. તમે તમારી પસંદગીના શાકભાજી જેમ કે ટામેટા, કાકડી વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો. ફળોનો સમાવેશ કરવા માટે, તમે સફરજન, દ્રાક્ષ અને અખરોટ ખાઈ શકો છો.
2. શાકભાજીને પ્રાથમિક બનાવો
તમારા લંચમાં શાકભાજીનો સમાવેશ કરવા માટે તમારે શાકભાજીની વાનગીઓને પ્રાથમિકતા આપવી પડશે. તમે પાલક, બ્રોકોલી, ગાજર અને કેપ્સિકમ જેવા શાકભાજી ખાઈ શકો છો. આ લીલા શાકભાજી સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે અને તમે તેને સલાડ, તળેલા ભાત અથવા શાકભાજી તરીકે ખાઈ શકો છો.
3. ફળો સાથે ડેઝર્ટ
જો તમે મીઠાઈના શોખીન છો તો તમે તમારા લંચના અંતે કેટલાક ફળ ખાઈ શકો છો. તમે તેમાં સફરજન, કેળા અથવા દ્રાક્ષ જેવા ફળોનો સમાવેશ કરી શકો છો. તમે આ ફળોને દહીં સાથે પણ ખાઈ શકો છો. આમ કરવાથી તમે સરળતાથી ફળોને તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકશો.
4. સ્વસ્થ સ્મૂધી
સ્મૂધી પી શકો છો. સ્મૂધી એક હેલ્ધી ઓપ્શન છે જે ઓછા સમયમાં તૈયાર કરી શકાય છે. સ્મૂધીમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. કેળા, સફરજન, ચેરી જેવા ફળોનો ઉપયોગ સ્મૂધી બનાવવામાં કરી શકાય છે. તે જ સમયે, શાકભાજીમાં, પાલક, કાલે અને કોળામાંથી સ્મૂધી બનાવી શકાય છે.
5. શાકભાજી નાસ્તો ખાઓ
ઘણીવાર આપણને લંચ પહેલા જ થોડી ભૂખ લાગે છે. આ ભૂખને સંતોષવા માટે, તમે બપોરના ભોજન પહેલાં નાસ્તા તરીકે શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો. તમે તેમાં ગાજર, કાકડી અને ટામેટાં જેવા શાકભાજી ખાઈ શકો છો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે પોહા અથવા ખારી ઓટ્સ બનાવી શકો છો અને તેમાં થોડી શાકભાજી ઉમેરી શકો છો અને તેને હેલ્ધી નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકો છો.
આમાં 5 સરળ પ્રશ્નોની મદદ માટે તમે તમારા લંચમાં વધુ ફળ અને સબ્જીનો સમાવેશ કરી શકો છો અને તમને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
