Lifestyle:ઓક્ટોબરના આગમન સાથે, શરદી, તાવ, વાયરલ ફ્લૂ, બેક્ટેરિયલ ચેપ અને નાક વહેવું સામાન્ય બની જાય છે. મોટાભાગના લોકો આનો શિકાર બને છે.
Lifestyle:વાસ્તવમાં, જેમ જેમ હવામાનમાં ભેજ વધે છે તેમ તેમ તેમની આસપાસ સૂક્ષ્મજીવો ઝડપથી વધવા લાગે છે. આ સુક્ષ્મસજીવો બેક્ટેરિયા, ફંગલ, વાયરસ, મોલ્ડ, પરાગ વગેરે હોઈ શકે છે. આ સૂક્ષ્મજીવો શ્વાસ દ્વારા આપણા શરીરમાં પ્રવેશે છે અને આપણને બળતરા કરે છે. આ તમામ સૂક્ષ્મજીવો ઘણા રોગોનું કારણ બને છે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ રોગો ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ શરીરને રોગોથી બચાવે છે. જ્યારે તે કમજોર થવા લાગે છે ત્યારે આવા ચેપ થવા લાગે છે. તેથી, જો તમે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પહેલાથી જ વધારશો, તો તમે હવામાનના બદલાવની સાથે થતા રોગોથી સુરક્ષિત રહી શકો છો. આવો જાણીએ આ માટે શું કરવું જોઈએ.
તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
મુંબઈની નાણાવટી મેક્સ હોસ્પિટલના ડાયટિશ્યન રસિકા માથુર કહે છે કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે આહારમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારતા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો. દાડમ અને બેરી આમાં અગ્રણી છે. દાડમમાં વિટામિન સી સહિત અનેક પ્રકારના મિનરલ્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ અને પૉલિફેનોલ્સ હોય છે. આ તમામ તત્વો રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. બેરી અને તમામ પ્રકારના ખાટાં ફળો જેવા કે નારંગી, લીંબુ, ગ્રેપફ્રૂટ, કીવી, ચૂનો વગેરે વિટામિન સીથી ભરપૂર હોય છે. આ બધા રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. આ બધાની સાથે પપૈયા, કીવી, જામફળ પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, તાજા ફળો, આખા અનાજ, સૂકા ફળો વગેરે ફાયદાકારક છે.
નિયમિત કસરત
તમે તમારો આહાર ગમે તેટલો સ્વસ્થ બનાવો, નિયમિત કસરત કર્યા વિના રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધશે નહીં. નિયમિત વ્યાયામ માટે તમારે જીમ જવાની જરૂર નથી પરંતુ ઝડપી કસરત કરો. આમાં તમે સાયકલ ચલાવી શકો છો. તમે દોડી શકો છો અથવા ઝડપી વૉક અથવા જોગ લઈ શકો છો. તમે સ્વિમિંગ પણ કરી શકો છો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ ઝડપી કસરત કરવી જરૂરી છે. તમે તમારી ક્ષમતા મુજબ આનાથી વધુ કરી શકો છો.
આ વસ્તુઓથી બચવું પણ જરૂરી છે.
શરીરમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે કેટલીક વસ્તુઓથી બચવું પણ જરૂરી છે. આ માટે તમારે સિગારેટ, દારૂ અને તમાકુનું સેવન છોડી દેવું પડશે. આ બધા રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે. તે જ સમયે, તમારે ખોટી ખાવાની આદતોથી દૂર રહેવું પડશે જેમ કે ચીઝ, માખણ, તેલ વગેરે. જંક ફૂડ, ફાસ્ટ ફૂડ, પ્રોસેસ્ડ મીટ રોગપ્રતિકારક શક્તિને સૌથી વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે.
