Health Tips: ઉપવાસ દરમિયાન તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો,રુજુતા દિવેકર પાસેથી જાણો નવરાત્રિની ડાયટ ટિપ્સ
Health Tips: ચૈત્ર નવરાત્રી એક એવો તહેવાર છે જ્યારે લોકો નવ દિવસ ઉપવાસ કરે છે અને ખાસ ઉપવાસ કરે છે. આ સમય દરમિયાન, શરીરના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયેટિશિયન રુજુતા દિવેકર નવરાત્રી દરમિયાન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું તે અંગે એક ખાસ ડાયેટ પ્લાન શેર કરે છે જે તમારા શરીરને ફિટ અને ઉર્જાથી ભરપૂર રાખશે. ચાલો તેમનો ડાયેટ પ્લાન જાણીએ.
સવારે ઉઠતાની સાથે જ શું ખાવું?
રુજુતા દિવેકર કહે છે કે સવારે ઉઠતાની સાથે જ 3-4 પલાળેલા કાળા કિસમિસ, 1-2 કેસર અને 3-4 પલાળેલા બદામ ખાઓ. આ મિશ્રણ તમને સવારે ઉર્જા તો આપે છે જ, સાથે સાથે તમારા પાચનને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. તે તમને ઉર્જા તો આપે છે જ, સાથે સાથે શરીરને તાત્કાલિક પોષણ પણ આપે છે.
લંચ:
બપોરના ભોજનમાં તમે ભાત અને મગફળીની કઢી ખાઈ શકો છો. તે માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી, પરંતુ તે તમારા શરીરને પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી પણ પૂરી પાડે છે. મગફળીની કઢી તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રહેવામાં અને ભૂખ ઓછી કરવામાં મદદ કરશે.
સાંજનો નાસ્તો:
સાંજે તમે આદુની છાશ અને શેકેલા શક્કરીયાનું સેવન કરી શકો છો. છાશ શરીરને હાઇડ્રેટ કરે છે, જ્યારે શક્કરિયા શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પૂરા પાડે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે. આ મિશ્રણ તમારા શરીરને ઠંડુ પાડે છે અને તમારા પેટને હળવું રાખે છે.
રાત્રિભોજન:
રાત્રિભોજનમાં કેળા અને મસાલાવાળું દૂધ ખાઓ. કેળા તમને પૂરતી ઉર્જા આપશે, અને મસાલાવાળું દૂધ તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. આ ઉપરાંત, મસાલા દૂધ શરીરને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે અને સારી ઊંઘ લાવે છે જે ઉપવાસ દરમિયાન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
.png "Health Tips: ઉપવાસ દરમિયાન તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો, રુજુતા દિવેકર પાસેથી જાણો નવરાત્રિની ડાયટ ટિપ્સ 2")
ઉપવાસ દરમિયાન ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો:
- હાઇડ્રેશન: નવરાત્રી દરમિયાન હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી પાણી અને છાશનું સેવન વધારવું.
- ચરબી અને પ્રોટીન: યોગ્ય ચરબી અને પ્રોટીનનું સેવન શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને તમને થાક અને નબળાઈથી બચાવે છે.
- સ્વસ્થ નાસ્તો: ઉપવાસ દરમિયાન તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શેકેલા શક્કરીયા અને સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરો.
View this post on Instagram
નવરાત્રીના ઉપવાસ દરમિયાન રુજુતા દિવેકરનો આ આહાર યોજના તમારા શરીરને ઉર્જાથી ભરપૂર રાખશે અને તમને ફિટ રાખશે. આ ખાસ આહાર યોજના દ્વારા, તમે ફક્ત તમારા શરીરની સંભાળ રાખી શકતા નથી, પરંતુ તમારી માનસિક સ્થિતિ પણ સુધારી શકો છો.
