Health care: રાત્રે એક કલાક સ્ક્રીન ટાઇમ તમારી ઊંઘ બગાડી શકે છે, અભ્યાસમાં ચોંકાવનારો ખુલાસો
Health care: જો તમે પણ થાકેલા દિવસ પછી રાત્રે પથારીમાં મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરો છો, તો સાવચેત રહો. એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે રાત્રે ફક્ત 1 કલાક સ્ક્રીન પર વિતાવવાથી તમારી ઊંઘ લગભગ 24 મિનિટ ઓછી થઈ શકે છે. નોર્વેમાં કરવામાં આવેલા આ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સૂતા પહેલા સોશિયલ મીડિયા, ફિલ્મો જોવા, ગેમ રમવા અથવા મોબાઇલ પર ગીતો સાંભળવા જેવી આદતો સ્વાસ્થ્યને ગંભીર અસર કરી શકે છે.
સંશોધન શું કહે છે?
નોર્વેમાં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં 18 થી 24 વર્ષના યુવાનોની રાત્રિના સમયે મોબાઇલ ઉપયોગની આદતોનો ટ્રેક રાખવામાં આવ્યો હતો. એવું જાણવા મળ્યું કે સૂવાના સમય પહેલા માત્ર એક કલાક માટે મોબાઇલ અથવા કોઈપણ ડિજિટલ સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાથી:
- સરેરાશ ઊંઘનો સમયગાળો 24 મિનિટ ઓછો થાય છે.
- અનિદ્રા (નિદ્રાહીનતા) નું જોખમ 59% વધે છે.
- ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થાય છે અને દિવસભર થાક રહે છે.
ઊંઘ કેમ ખલેલ પહોંચે છે?
મોબાઇલ કે અન્ય સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ શરીરના ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પાડે છે. આનાથી મગજને લાગે છે કે “જાગવાનો સમય” થઈ ગયો છે અને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
રાહત કેવી રીતે મેળવવી?
- સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડી દો.
- ડિજિટલ ડિટોક્સ અપનાવો – રાત્રે પુસ્તક વાંચો અથવા ધ્યાન કરો.
- સ્ક્રીન પર નાઇટ મોડ અથવા બ્લુ લાઇટ ફિલ્ટરનો ઉપયોગ કરો.
- ચોક્કસ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો નિત્યક્રમ બનાવો.
નિષ્કર્ષ: આજની ડિજિટલ જીવનશૈલીમાં, સ્ક્રીનથી દૂર રહેવું ચોક્કસપણે મુશ્કેલ છે, પરંતુ ઊંઘ સાથે સમાધાન કરવું તેનાથી પણ વધુ ખતરનાક બની શકે છે. સારી ઊંઘ એ સ્વાસ્થ્યનો પાયો છે, તેથી તેને અવગણશો નહીં.
