Fitness tips: મસલ્સ અને વજન વધારવા માંગો છો? જાણો ખોરાક અને વર્કઆઉટનું યોગ્ય સંયોજન
Fitness tips: પાતળા લોકો ઘણીવાર સંપૂર્ણ શરીરનો આકાર મેળવવા માટે સ્નાયુઓ મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓનું નિર્માણ શરીરને ફિટ અને ઉર્જાવાન રાખવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુઓના વિકાસ માટે યોગ્ય આહાર અને કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
Fitness tips: આજકાલ ઘણા લોકો પોતાના વજનને લઈને ચિંતિત રહે છે. કેટલાક લોકો વધારે વજન સાથે સંઘર્ષ કરે છે, જ્યારે કેટલાક ઓછા વજન સાથે સંઘર્ષ કરે છે. તેઓ ગમે તેટલું ખાય, તેમનું વજન વધતું નથી. આવી સ્થિતિમાં, સ્નાયુઓ વધારીને વજન વધારવાની પદ્ધતિ અપનાવવામાં આવે છે, જે ફિટનેસ લક્ષ્યનો એક ભાગ છે. આ માટે લોકો પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લે છે અને નિયમિત કસરત કરે છે.
પરંતુ સ્નાયુઓ મેળવવાની સાચી રીત જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો ખોટી રીતે પ્રયાસ કરવામાં આવે તો તે ફાયદાને બદલે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે સ્નાયુઓ મેળવવા માટે યોગ્ય આહાર અને ખાવાની આદતો શું હોવી જોઈએ.
નિષ્ણાત સલાહ:
મેરઠના આસિસ્ટન્ટ ડાયેટિશિયન આયેશા પરવીન કહે છે કે જો તમે સ્નાયુઓ મેળવવા માંગતા હો, તો તમારો આહાર યોજના સંતુલિત અને યોગ્ય હોવો જોઈએ. તમારે દિવસભર સારી માત્રામાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્વસ્થ ચરબીવાળો સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ.
નાસ્તો:
સવારે ઉઠતાની સાથે જ પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો ખાઓ, જેમ કે એક ગ્લાસ દૂધ અથવા બ્રેડ પર પીનટ બટર. નાસ્તામાં ઈંડા, ઓટ્સ અને ડ્રાયફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરો, જેથી દિવસની શરૂઆત યોગ્ય રીતે થાય.
લંચ:
બ્રાઉન રાઈસ, ચિકન, દાળ કે પનીર સાથે શાકભાજી ખાઓ. આનાથી તમારા શરીરને ભરપૂર પોષણ મળશે.
કસરત પહેલાં:
વર્કઆઉટ કરતા પહેલા, કેળા અથવા મગફળી જેવા હળવા ખોરાક ખાઓ, જે શરીરને તાત્કાલિક ઉર્જા આપી શકે છે. કસરત પછી તરત જ પ્રોટીન શેક અથવા ઈંડા લો, જેથી સ્નાયુઓ ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકે.
રાત્રિભોજન:
રાત્રે હળવો અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ, જેમ કે ગ્રીલ્ડ ચિકન, પનીર અને લીલા શાકભાજી.
નાસ્તો:
દર 2-3 કલાકે કેટલાક સ્વસ્થ નાસ્તા ખાઓ, જેમ કે ફળો, બદામ અથવા દહીં, જેથી તમારું ચયાપચય યોગ્ય રહે અને શરીરને સતત પોષણ મળે.
પ્રોટીન સામગ્રી:
તમારા વજન પ્રમાણે દરરોજ ઓછામાં ઓછું ૧.૫ થી ૨ ગ્રામ પ્રોટીન લો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું વજન 70 કિલો છે, તો તમારે દરરોજ 56 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
ઊંઘ અને આરામ:
સ્નાયુઓના વિકાસ માટે યોગ્ય ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સ્નાયુઓ રાત્રે બને છે, ખાસ કરીને ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન.
ફિટનેસ એક્સપર્ટનો અભિપ્રાય:
ફિટનેસ એક્સપર્ટ મુકુલ નાગપાલ કહે છે કે પુશ-અપ્સ, પ્લેન્ક્સ, સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, સિટ-અપ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સ ડિપ્સ જેવી કસરતો સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુ વૃદ્ધિની પ્રક્રિયા ઝડપી નથી અને તેમાં મહિનાઓ કે વર્ષો લાગી શકે છે. તે તમારી શારીરિક સ્થિતિ પર પણ આધાર રાખે છે. યોગ્ય આહાર, નિયમિત કસરત અને પૂરતો આરામ વચ્ચે સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આ ઉપરાંત, તમે તમારા નિષ્ણાતની સલાહ પણ લઈ શકો છો જેથી તે તમારા શરીરની જરૂરિયાતો અનુસાર આહાર અને કસરતની દિનચર્યા લખી શકે.
નોંધ: સ્નાયુઓનો વિકાસ એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ યોગ્ય આહાર અને કસરતથી તમે મજબૂત અને ફિટ શરીર મેળવી શકો છો.
