Facts: તમારા આરોગ્ય માટે વિટામિન B12 મહત્વપૂર્ણ છે કેમ?
Facts: વિટામિન B12 આપણા શરીર માટે અત્યંત આવશ્યક છે. તે લાલ રક્તકણોના નિર્માણમાં, નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યમાં, અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે. તેની કમી થકાવટ, નબળાઈ, વાળ પડવું અને તણાવ જેવી સમસ્યાઓ ઉદ્ભવી શકે છે.
વિટામિન B12ની કમીના કારણો:
- આહારનો અભાવ: શાકાહારી ખોરાકમાં વિટામિન B12ની ઉપલબ્ધતા ઓછી હોય છે.
- શરીરમાં શોષણમાં મુશ્કેલી: નાની આંતના ખોટા કાર્યના કારણે વિટામિન B12 સાચું શોષાય છે નહીં.
કેમ પુરો કરવો વિટામિન B12નો અભાવ?
- સંતુલિત આહાર:
- દૂધ, દહીં, અને પનીર જેવા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો.
- ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અને પ્લાન્ટ-બેઝ્ડ વિકલ્પો પણ પસંદ કરો.
- પાચનતંત્રનું ધ્યાન રાખો:
- જંક ફૂડથી દૂર રહો, પૂરતું પાણી પીઓ, અને પાચન માટે સહાયક ખોરાક લેતા રહો.
- તણાવનું મેનેજમેન્ટ:
- દરરોજ યોગ અને ધ્યાનનો સમાવેશ કરો.
દરરોજ કેટલું વિટામિન B12 જોઈએ?
| વય | પુરૂષ | સ્ત્રી | ગર્ભાવસ્થા | સ્તનપાન |
|---|---|---|---|---|
| જન્મથી 6 મહિના | 0.4 mcg | 0.4 mcg | – | – |
| 7-12 મહિના | 0.5 mcg | 0.5 mcg | – | – |
| 4-8 વર્ષ | 1.2 mcg | 1.2 mcg | – | – |
| 14-18 વર્ષ | 2.4 mcg | 2.4 mcg | 2.6 mcg | 2.8 mcg |
| 19+ વર્ષ | 2.4 mcg | 2.4 mcg | 2.6 mcg | 2.8 mcg |
હોમ્યોપેથીક સલાહ લો:
કાનપુરના હોમ્યોપેથીક નિષ્ણાત ડૉ. દીક્ષા કટિયાર અનુસાર, જો વિટામિન B12ની કમી વધુ છે, તો નિષ્ણાતની સલાહ લો. યોગ્ય સપ્લિમેન્ટ્સ અને સારવારથી સમસ્યાનું નિરાકરણ થઈ શકે છે.
નિષ્કર્ષ:તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને વિટામિન B12ની કમી ટાળી શકાય છે. યોગ્ય માર્ગદર્શક માટે નિષ્ણાતનો સંપર્ક અવશ્ય કરો.
