Diabetes:લાંબો સમય બેસીને કામ કરવાથી ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ, સ્વસ્થ રહેવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો.
Diabetes:આજકાલની ઝડપી જીવનશૈલી અને ડિજિટલ દુનિયાના વધતા પ્રભાવથી યુવાનોમાં ઘણો સમય બેસી રહીને કામ કરવાની આદત બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થાને બેસી રહેવું માત્ર શારીરિક દુખાવા અને થાકનો કારણ નથી, પરંતુ આ ડાયાબિટીસ જેવી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓને પણ ઉઠાવી શકે છે. ખાસ કરીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ હવે યુવાનોમાં સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે, અને આમાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની આદત પણ જવાબદાર છે. આ લેખમાં જાણો કે આ આદત કઈ રીતે ડાયાબિટીસનું કારણ બની શકે છે અને આથી બચવા માટે શું પગલાં લેવાં જોઈએ.
બેકગ્રાઉન્ડ:લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું
જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી બેસી રહ્યા હો, ત્યારે તમારા શરીરનો રક્તપ્રવાહ ધીમો થઈ જાય છે અને શરીરમાં શુગર (બ્લડ શુગર)નું પ્રમાણ વધી શકે છે. આ સ્થિતિ શરીરની મેટાબોલિઝમને અસર કરે છે, જેના પરિણામે ઈન્સુલિનનો પ્રભાવ ઓછો થઈ શકે છે. પરિણામે, શરીરમાં શુગરનો સ્તર અસંતુલિત થઈ શકે છે, અને જો આ સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, તો તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના કારણ બની શકે છે.
સ્વસ્થ રહેવા માટે કેટલીક ટીપ્સ:
- નિયમિત રીતે ઉઠી જઈને ચાલો: જો તમારું કામ અથવા અભ્યાસ એવો છે જેમાં તમને ઘણા કલાકો બેસવું પડે છે, તો દરેક 30 થી 60 મિનિટમાં ઉઠી થોડું ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. તમે પાણી લેવા માટે ઊઠી શકો છો અથવા થોડા પગલાં લઈ શકો છો.
- સ્ટ્રેચિંગ અને હળવા વ્યાયામ કરો: લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી શરીર માં મચડાવ અને દુખાવા થઈ શકે છે, તેથી દર હવે અને ત્યારે સ્ટ્રેચિંગ અને હળવા વ્યાયામ કરો. આથી રક્તપ્રવાહમાં સુધારો થશે અને માસપેશીઓમાંથી જકડી દૂર થશે.
- સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરો: એક સંતુલિત આહાર બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખે છે. વધુ તલાવેલા અને મીઠા ખોરાકથી દૂર રહીને ફળો, શાકભાજી, અનાજ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર પ્રાથમિકતા આપો.
- પાણી પીવો: પૂરતું પાણી પીવાથી શરીર હાઈડ્રેટેડ રહે છે અને બ્લડ શુગર લેવલ પણ સ્થિર રહે છે. દર દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાની આદત બનાવો.
- વેઇટ ટ્રેનિંગ અને કાર્ડિયો: શારીરિક ક્રિયાઓને તમારા દૈનિક જીવનમાં સમાવો. વેઇટ ટ્રેનિંગ અને કાર્ડિયો વ્યાયામ શરીરમાં શુગરનું પ્રમાણ નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે અને મેટાબોલિઝમને પણ સુધારે છે.
- શ્રેષ્ઠ ઊંઘ પર ધ્યાન આપો: ખરાબ ઊંઘ ડાયાબિટીસના જોખમને વધારી શકે છે. તેથી 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવું જરૂરી છે.
નિષ્કર્ષ:
કામ પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું એ આજકાલ એક સામાન્ય આદત બની ગઈ છે, પરંતુ આ આદત શરીર પર ગંભીર અસર કરી શકે છે, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ જેવા રોગના સ્વરૂપમાં. તેથી, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તંદુરસ્ત આહાર અને સારી ઊંઘ જેવા ઉપાયો અપનાવીને, તમે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખી શકો છો અને ડાયાબિટીસના જોખમને ટાળી શકો છો.
