કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે તમારી આ આદતો, તરત જ બદલો નહીં તો પસ્તાવાનો વારો આવશે..
તમારી કેટલીક આદતો કેન્સર જેવી ગંભીર બીમારીનું જોખમ વધારી શકે છે. જેના કારણે બ્રેસ્ટ, પ્રોસ્ટેટ, ફેફસા, કોલોન અને કીડનીના કેન્સરનો ખતરો રહે છે.
બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને ખરાબ ખાનપાન કેન્સર જેવી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ વધારી શકે છે. જેના કારણે બ્રેસ્ટ, પ્રોસ્ટેટ, ફેફસા, કોલોન અને કીડનીના કેન્સરનો ખતરો રહે છે. નિષ્ણાતોના મતે એ જરૂરી છે કે તમે તમારી જીવનશૈલી બદલો અને સારી આદતો અપનાવો. તેનાથી કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
તળેલો ખોરાક
પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર લો. તેનાથી કેન્સરનું જોખમ ઘટશે. આહારમાં જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સમાવેશ કરો. તાજા ફળો, શાકભાજી, બદામ, આખા અનાજ અને કઠોળ ખાઓ. ટ્રાન્સ અને સેચ્યુરેટેડ ફેટવાળી વસ્તુઓ ન ખાઓ. ઠંડા તળેલા ખોરાકને ટાળો.
વ્યાયામ નથી
નિયમિત કસરત કરો અને વજન નિયંત્રણમાં રાખો. કસરતના અભાવે વજન વધે છે અને સ્થૂળતા સ્તન, પ્રોસ્ટેટ, ફેફસાં, કોલોન અને કિડની કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ વ્યાયામ કરો. યોગા, દોડવું, સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ, વેઇટ ટ્રેનિંગ, વૉકિંગ અને એરોબિક્સ કરી શકાય છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડવામાં અને રોગોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. અઠવાડિયામાં 5 દિવસ 30 મિનિટ કસરત કરો.
તમાકુનો ઉપયોગ
કોઈપણ સ્વરૂપમાં તમાકુનું સેવન ટાળો. આ સાથે ધૂમ્રપાન કરતા લોકોની નજીક ન ઉભા રહો. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન ફેફસાં, અન્નનળી, કંઠસ્થાન, મોં, ગળું, કિડની, મૂત્રાશય અને યકૃતના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે.
સૂર્ય રક્ષણ ક્રીમ
સનસ્ક્રીન વગર બહાર ન જશો. સૂર્યમાંથી નીકળતા અલ્ટ્રાવાયોલેટ (યુવી) કિરણોના સંપર્કમાં આવવાથી ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ રહેલું છે. ડૉક્ટરની સલાહ પર સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો.
નિયમિત તપાસ કરાવો
નિયમિત ચેકઅપ અને કેન્સર સ્ક્રીનીંગ કરાવો. આની મદદથી કેન્સરને પ્રારંભિક તબક્કે શોધી શકાય છે.
