નવા વર્ષ 2022માં અપનાવો આ 10 સ્વસ્થ આદતો, ક્યારેય નહીં પડો બીમાર
નવા વર્ષ 2022ના આગમનને હવે ગણતરીના કલાકો જ બાકી છે. દરેક વ્યક્તિ ઈચ્છે છે કે નવું વર્ષ તેમના માટે સારું રહે. તેઓ સ્વસ્થ રહે અને જીવનમાં ખુશીથી જીવે. કહેવાય છે કે જો સ્વાસ્થ્ય સારું હોય તો વ્યક્તિ કોઈ પણ કામ પૂરા દિલથી અને મહેનતથી કરી શકે છે. રોગોથી દૂર રહેવાની શ્રેષ્ઠ દવા સ્વસ્થ જીવનશૈલી છે. જો કે તે એટલું મોટું કામ પણ નથી. તમે તમારા આહાર અને કસરતમાં ફેરફાર કરીને તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
આજની ભાગદોડ ભરેલી જિંદગીમાં તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું એ કોઈ મોટા પડકારથી ઓછું નથી. કહેવાય છે કે બીમારીઓથી દૂર રહેવાની શ્રેષ્ઠ દવા સ્વસ્થ જીવનશૈલી છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે યોગ્ય આહાર અને ખાનપાન પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે નવા વર્ષમાં તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક આદતોનો સમાવેશ કરો છો, તો રોગો તમારી આસપાસ ભટકશે નહીં. આવો જાણીએ તેમના વિશે…
1- દિવસની શરૂઆત આ રીતે કરો- મોડું સૂવું એ ખરાબ આદત છે, તેથી સવારે વહેલા ઉઠવાની ટેવ પાડો. સ્વસ્થ રહેવા માટે દિવસની શરૂઆત કેટલાક ફળોથી કરો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે પ્રકારના ફળો દરરોજ ખાઓ. આ 21 દિવસમાં તમારી આદત બની જશે. રાત્રે 9 વાગ્યા પહેલા ડિનર કરો અને કંઈપણ ખાધા પછી અડધો કલાક વોક કરો.
2- દિવસનો આહાર- નાસ્તો, લંચ અને ડિનરનો પ્લાન બનાવો. તમે સવારના નાસ્તામાં અને બપોરના ભોજનમાં ભારે આહાર લઈ શકો છો, પરંતુ રાત્રે સરળતાથી સુપાચ્ય વસ્તુઓ જ ખાઓ. તમારા આહારમાં શરીર માટે જરૂરી પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને ફાઈબર જેવા પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
3- યોગ્ય વસ્તુઓ ખાઓ- તાજો, મોસમી અને ઘરે બનાવેલો ખોરાક સૌથી વધુ પૌષ્ટિક છે. તેથી ઋતુ પ્રમાણે ખાવાની વસ્તુઓ પસંદ કરો. તાજી વસ્તુઓ ખાઓ. ઘરમાં ખાવાની આદત તમને તમામ ભયંકર બીમારીઓથી દૂર રાખી શકે છે. લીલા શાકભાજીમાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ, પોષક તત્વો, વિટામીન, ઝીંક ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે આપણને સ્વસ્થ રાખે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે.
4- સર્વિંગ સાઈઝ- ભોજનનું સર્વિંગ સાઈઝ શરીરની પ્રવૃત્તિ સ્તર, ઉંમર, લિંગ અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. તંદુરસ્ત ખોરાક પણ સ્વાસ્થ્યને ત્યારે જ લાભ આપે છે જ્યારે તેની સર્વિંગ માત્રા સંપૂર્ણ હોય. જો તમે વધુ ખાવાથી કેલરી બર્ન નથી કરતા તો તેની ખરાબ અસર તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પડશે.
5- સ્વસ્થ મન- વ્યક્તિનું મગજ યોગ્ય રીતે કામ કરે તે માટે તેનું સ્વસ્થ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી મનને ફિટ રાખવા માટે કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો. 6-8 કલાક પૂરતી ઊંઘ લો. આ તમારા મગજના કાર્યને યોગ્ય રાખશે અને તમને તણાવ અને ચિંતાથી બચાવશે. સારા પુસ્તકો વાંચો, સંગીત સાંભળો અને પ્રવાસનું આયોજન કરવા માટે સમય કાઢો.
6- પુષ્કળ પાણી પીઓ- પાણી એ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. મેયો ક્લિનિકના રિપોર્ટ અનુસાર, એક વ્યક્તિએ દરરોજ લગભગ 3.7 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. જ્યારે મહિલાઓએ આખા દિવસમાં લગભગ 2.7 લીટર પાણી પીવાની ટેવ પાડવી જોઈએ. પાણી માત્ર આપણા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરવાનું કામ કરતું નથી, પરંતુ શરીરને હાઇડ્રેટ પણ રાખે છે.
7- વર્કઆઉટ- તમારે દરરોજ કસરત કરવાની ટેવ પાડવી જોઈએ. આ માટે જીમ કે ફિટનેસ સેન્ટર જવું પણ જરૂરી નથી. તમે ઘરે અનેક પ્રકારની કસરતો કરીને ફિટ રહી શકો છો. તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ કસરત કરવી જોઈએ. તમે દરરોજ લગભગ 45 મિનિટ વર્કઆઉટ કરીને ફિટ રહી શકો છો.
8- જંક ફૂડ- બહાર તળેલું, મસાલેદાર કે મસાલેદાર ખોરાક છોડી દેવું સારું રહેશે. ઉચ્ચ ખાંડ અથવા ઉચ્ચ સોડિયમ ખોરાક (ખૂબ મીઠી અથવા ખારી) થી દૂર રહો. ડીપ ફ્રાય વસ્તુઓની બહુ નજીક ન જાવ. ખોરાકની આ વસ્તુઓ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર સૌથી ખરાબ અસર કરે છે.
9- સારી કંપની- ઘણીવાર એવું કહેવામાં આવે છે કે કંપનીની આપણા પર ઘણી અસર થાય છે. તેથી, આવા લોકો સાથે વધુને વધુ સમય વિતાવો જેઓ તેમની ફિટનેસ માટે ખૂબ જ ગંભીર છે. તેમની સાથે મળવાથી તમારી જીવનશૈલીમાં સારો બદલાવ આવી શકે છે.
10- હાથ ધોવા- બેક્ટેરિયા મોટાભાગે હાથ દ્વારા આપણા પેટમાં જાય છે. જે ઘણી મોટી બીમારીઓનું કારણ બને છે. તેથી, સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારા હાથ સાફ રાખવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જમતા પહેલા અને પછી તમારા હાથ ધોવા. બહારથી આવે ત્યારે, કોઈપણ વસ્તુને સ્પર્શ કર્યા પછી તમારા હાથને સારી રીતે ધોઈ લો. આ આદત તમને ઘણી મોટી બીમારીઓથી દૂર રાખવામાં મદદ કરશે.
