yogasan relief from asthma: અસ્થમાથી રાહત માટે ટ્રાય કરો આ 3 યોગાસન!
સામાન્ય રીતે અસ્થમા એ ફેફસાંની એક એવી બીમારી છે જે શ્વસન માર્ગ પર વધુ અસર પહોંચાડે
આ યોગાસનો રોજ 3-4 વખત કરવાથી અસ્થમા જેવી બીમારીમાં રાહત મળી શકે
અમદાવાદ, મંગળવાર
yogasan relief from asthma : વધતા જતા પ્રદૂષણના કારણે અસ્થમાના દર્દીઓની સંખ્યામાં વધારો થઈ રહ્યો છે. અસ્થમા એ શ્વાસની સમસ્યા છે જે શ્વસન માર્ગ પર અસર કરે છે, જેના કારણે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે. આ સમસ્યાને નિયંત્રિત કરવા માટે યોગ એ એક અસરકારક ઉપાય બની શકે છે.
અસ્થમાથી રાહત અપાવતા 3 યોગાસન
“પ્રદૂષણ, કેટલીક દવાઓ, વાયરસની અસર, કેમિકલ સૂગંધ અને ઠંડી હવા જેવી બાબતો અસ્થમાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આ બીમારીમાં શ્વાસની તકલીફ, છાતીમાં જકડી, કફ અને ફેફસામાં દુખાવા જેવા લક્ષણો દેખાય છે. આવી સ્થિતિમાં, પહેલું કામ છે ડોક્ટરનો સંપર્ક કરવો. પછી ડોક્ટર અથવા યોગ થેરાપિસ્ટની સલાહ મુજબ યોગ્ય યોગાસનો કરો.”
અર્ધચક્રાસન (હાફ વ્હીલ પોઝ)
અર્ધચક્રાસન કરવા માટે સૌથી પહેલા જમીન પર સીધા ઊભા રહીને પગને શોલ્ડર પહોચટના અંતરે રાખો. બંને હાથ નીચેથી પીઠ પર રાખો. હવે શ્વાસ ભરતાં થઈને બંને હાથને પીઠ તરફ ખસેડો અને છાતીને કમરની તરફ ઝુકાવવી. આ સ્થિતિ 10-15 સેકન્ડ સુધી રાખી પછી આરામથી પાછા નિકળો. આ આસન શ્વાસની તકલીફ અને કમર, શોલ્ડર દર્દીમાંથી રાહત આપે છે.
હસ્તઉત્તાનાસન
આ આસન કરવા માટે યોગ મેટ પર બેસી જાવ. પગનો અંતર એ શોલ્ડર જેટલો રાખો. હવે શ્વાસ ભરતાં, પગને સાથિ એકબીજામાં જોડો અને બંને હાથ નીચે રાખો. ત્યારબાદ શ્વાસ ખાતર, બંને હાથ સોફ્ટલી ઉપર ઉઠાવો. 15-20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ રાખો. આ યોગાસન થાઈની લકણ અને પીઠની માટે પ્રભાવશાળી છે.
મત્સ્યાસન (ફિશ પોઝ)
આ આસન કરતા પહેલા તમે યોગ મેટ પર પીઠ બળે સૂઈ જઈ ક્ષિતિલ શવાસનની સ્થિતિ બનાવો. ત્યારબાદ બંને પગને એકબીજા સાથે અડાડી બંને હાથની હથેળી જમીન તરફ રહે તે રીતે થાઈ પાસે મૂકો. હવે ધીમે ધીમે સામાન્ય શ્વાસોશ્વાસની પ્રક્રિયા સાથે બંને હાથને કોણીમાંથી વાળી આગળની તરફ શોલ્ડર પાસે મૂકો. હવે શ્વાસ ભરતા ભરતા છાતીના ભાગેથી શરીરને સહેજ ઉપરની તરફ ખેંચો અને માથાના તાળવાના ભાગને જમીન પર ટેકવો. આ સ્થિતિ બનાવવા માટે બંને હાથનો સપોર્ટ લો.
એકવાર બેલેન્સ બની જાય એટલે ધીમે ધીમે બંને હાથને સીધા કરી થાઈ પાસે મૂકો. 5-10 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિ બનાવી રાખો. હવે આ આસન છોડવા માટે ધીમે ધીમે તમારા બંને હાથને શોલ્ડર પાસે મૂકો અને શ્વાસ છોડતા છોડતા માથાના ભાગને સીધું કરો. તેમજ છાતીના ભાગથી શરીરને જમીન પર મૂકો. હવે બંને હાથને થાઈ પાસે મૂકો. આ આસનને દરરોજ 3-4 વખત રીપીટ કરો. આ આસન કરવાથી શરીરના છાતી, મિડલ બેક, સર્વાઇકલના ભાગે સ્ટ્રેચ આવે છે. જેનાથી અસ્થમા જેવી બીમારીમાં ઝડપથી રાહત મળે છે.
યોગાસન કરતી વખતે આટલું ધ્યાન રાખો:
કોઈપણ એક્સરસાઇઝ બળજબરીપૂર્વક કરવી નહિ. બળજબરીથી કરવું શરીરમાં અન્ય સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે.
યોગ એક્સપર્ટ અથવા યોગા ઇન્સ્ટ્રક્ટરની સહાય લો. તેઓ યોગ્ય માર્ગદર્શન આપશે અને દૂષણથી બચાવશે.
શરૂઆતમાં એક્સરસાઇઝ 4-5 વખત કરો. વધુ પડતી કોશિશ એ નુકસાનકારક બની શકે છે.
બેક પેઈન અથવા અન્ય ગંભીર સમસ્યાઓના લક્ષણો જણાય તો ડોક્ટરની સલાહ લો. યોગ્ય મેડિકલ માર્ગદર્શન લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
