Walking Or Running Better For Health : દોડવું કે ચાલવું, સ્વાસ્થ્ય માટે શું સારું છે? નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કેટલા પગલાં ચાલવાથી વજન ઘટશે
ચાલવું અને દોડવું બંને ફાયદાકારક છે, પરંતુ લક્ષ્યો અનુસાર પસંદ કરવું જોઈએ
રોજના 8,000 પગલાં ચાલવાથી આરોગ્ય સુધરે છે અને મૃત્યુ જોખમ 50% ઘટે
Walking Or Running Better For Health : દરેક વ્યક્તિને ખબર હશે કે સ્વસ્થ રહેવા માટે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું કેટલું જરૂરી છે. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી, તમે મોટા થયા પછી પણ યુવાન દેખાઈ શકો છો. ચાલવા કે દોડવાથી પણ શરીરને સક્રિય રાખી શકાય છે. ચાલવા અને દોડવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ ઘણા અભ્યાસોમાં પ્રકાશિત થયા છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો પણ કહે છે કે વ્યક્તિ ચાલવા અને દોડવાથી પોતાને ફિટ રાખી શકે છે. જો તમે 30 મિનિટ ચાલશો તો તેનાથી હૃદયની તંદુરસ્તી વધે છે, હાડકાં મજબૂત થાય છે, ફેફસાંમાં સુધારો થાય છે અને તેનાથી કેલરી પણ બર્ન થાય છે, જેનાથી વજન ઓછું થાય છે. બીજી તરફ, તમે દોડવાથી પણ આ બધા ફાયદા મેળવી શકો છો.
જ્યારે ચાલવું અને દોડવું બંનેના સ્વાસ્થ્યને જબરદસ્ત લાભ થાય છે, તો પછી ચાલવું કે દોડવું તેની દિનચર્યામાં સામેલ કરવું કે કેમ તે પ્રશ્ન હંમેશા લોકોના મનમાં રહે છે. શું તમે પણ તેમાંથી એક છો? તો ચાલો જાણીએ કે દોડવા અને ચાલવા વચ્ચે સ્વાસ્થ્ય માટે કયો વિકલ્પ સારો છે.
દોડવાના ફાયદા
હ્રદયરોગનો ખતરો ઓછો થાય છેઃ
નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે નિયમિત 20-25 મિનિટ દોડવાથી હૃદયરોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. આનાથી હૃદયના ધબકારા વધે છે, જે હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તમે દોડીને હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ ઘટાડી શકો છો.
હાડકાં મજબૂત બને છેઃ
શરીરને મજબૂત રાખવા માટે હાડકાંનું મજબૂત હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે દોડવાથી તમારા હાડકાં મજબૂત બને છે. આનાથી હાડકાની ઘનતા વધે છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવા હાડકા સંબંધિત રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
ઊંઘ સુધારે છે:
જો તમને દરરોજ ઓછી ઊંઘ આવે છે અથવા ઓછી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ આવે છે, તો દોડવું તમને મદદ કરી શકે છે. વાસ્તવમાં, તે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે, જે સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત દોડવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ વધે છે.
સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે:
શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને સામાન્ય રીતે દોડવાથી મજબૂત બનાવી શકાય છે.
વજન ઘટાડવું:
દોડવાથી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે, જેનાથી વજન ઓછું થાય છે. આનાથી સ્વસ્થ વજન જાળવી શકાય છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે:
દોડવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સક્રિય થાય છે, જે મોસમી ફ્લૂને અટકાવી શકે છે.
ડાયાબિટીસ અને બીપી કંટ્રોલમાં રહે છે:
દોડવાથી બ્લડ શુગર લેવલ ઘટે છે. ઉપરાંત, નિયમિત દોડવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
ચાલવાના ફાયદા
રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે:
ચાલવું એ એરોબિક કસરત છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને તમને રોગો અને ચેપથી બચાવે છે.
હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે:
ચાલવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે અને હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક જેવા રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છેઃ
ચાલવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે. આનાથી ફોકસ અને મેમરી પણ વધારી શકાય છે. નિયમિત રીતે 30 મિનિટ ચાલવાથી યાદશક્તિ પણ સુધરે છે.
વજન ઘટે છેઃ
ચાલવાથી પણ વજન ઘટાડી શકાય છે. આ સિવાય જો તમારે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું હોય તો તમારે ચાલવું જોઈએ.
સાંધાનો દુખાવો ઓછો થાય છે:
એક અભ્યાસ મુજબ, ચાલવાથી ઘૂંટણની અસ્થિવાથી પીડિત લોકોને મદદ મળી શકે છે. આ સંધિવાનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ છે.
ડાયાબિટીસ અને બીપીની સમસ્યામાં રાહત આપે છેઃ
રોજ ચાલવાથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. આ સિવાય બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડી શકાય છે.
ચાલવું કે દોડવું શું સારું છે
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે ચાલવું અને દોડવું બંને સ્વાસ્થ્યને વધુ સારા પરિણામો આપે છે. આમાંથી કોઈ પણ બીજા કરતા વધુ સારું નથી. જો કે, તમારા માટે શું સારું છે તે તમારી ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો તેમજ વ્યક્તિગત પસંદગી પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે વધુ કેલરી બર્ન કરવી હોય અને ઝડપથી વજન ઓછું કરવું હોય તો દોડવું એ વધુ સારો વિકલ્પ છે. જો કે, ચાલવું તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો તમે તમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે વૉકિંગ દ્વારા પ્રારંભ કરી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે સ્પીડ વૉકિંગ એ એક સારો વિકલ્પ છે.
એક દિવસમાં કેટલાં પગલાં ચાલવા જોઈએ
એક દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ તે અંગે ઘણા અભ્યાસો બહાર આવ્યા છે. સંશોધકોના મતે, દિવસમાં 8,000 કે તેથી વધુ પગલાં ચાલવાથી, તમે મૃત્યુ અને અન્ય ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમને દૂર કરી શકો છો. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અનુસાર, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ 8,000 પગથિયાં ચાલે છે તેઓને કોઈ પણ કારણથી મૃત્યુ થવાનું જોખમ લગભગ 50% ઓછું હોય છે, જેઓ દિવસમાં 4,000 પગલાંઓ ચાલે છે. તે જ સમયે, જે લોકો 12,000 પગથિયાં ચાલે છે તેમના મૃત્યુનું જોખમ માત્ર 4,000 પગથિયાં ચાલનારા લોકો કરતાં 65% ઓછું હોય છે.
