હેલ્થ ટીપ્સ ઉંમર વધવાની સાથે આપણા શરીરમાં ઘણા ફેરફારો જોવા મળે છે. 40 વર્ષની ઉંમર પછી લોકોને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે. પરંતુ તમે તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરીને વૃદ્ધાવસ્થા પછી પણ ફિટ રહી શકો છો. આ માટે આહાર અને જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
શરીર હંમેશા સરખું નથી હોતું, જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે તેમ શરીર પણ વૃદ્ધ થતું જાય છે. 40 વર્ષની ઉંમર પછી શરીરનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે, કારણ કે શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થવા લાગે છે, હવે તમે પહેલાની જેમ તમારી જીવનશૈલી અપનાવી શકતા નથી. 40 થી 50 સુધી, શરીરનું ચયાપચય ધીમી પડી જાય છે. શરીરને ખોરાક પચાવવામાં પણ ઘણો સમય લાગે છે, તેથી આહારમાં ફેરફાર કરવા પડશે. આ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પણ ઘટાડો થાય છે. તો આવો જાણીએ, 40 વર્ષની ઉંમર પછી કયા ફેરફારો કરવા જોઈએ.
પુષ્કળ પાણી પીવો
શરીરમાંથી હાનિકારક તત્વોને દૂર કરવા માટે પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે , તેથી દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો. તમે તમારા આહારમાં જ્યુસ, નારિયેળ પાણી, દૂધ વગેરેનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.
મધ્યસ્થતામાં ખાઓ
એક ઉંમર પછી, શરીરનું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. એટલા માટે એ મહત્વનું છે કે તમે તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો. ખોરાક હંમેશા મર્યાદિત માત્રામાં ખાઓ, વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો. તમે જે ઈચ્છો તે ખાઈ શકો છો, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં.
ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવો
આપણે નાનપણથી સાંભળતા આવ્યા છીએ કે ખોરાક હંમેશા સારી રીતે ચાવવો જોઈએ. 40 વર્ષની ઉંમર પછી પણ તમારે ખોરાક ધીમે-ધીમે ચાવ્યા પછી ખાવું જોઈએ. જેના કારણે પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે અને અતિશય આહાર થતો નથી.
કસરત કરો
40 વર્ષની ઉંમર પછી ફિટ રહેવા માટે કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે . તેથી જ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કોઈ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેમ કે મોર્નિંગ વોક, સાયકલ ચલાવવી કે સ્વિમિંગ કરવી જોઈએ.
સંતુલિત આહાર
શરીરને ફિટ રાખવા માટે સંતુલિત આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. એટલા માટે ખોરાકમાં કઠોળ, કઠોળ, ફળો, બીજ, લીલા શાકભાજી, ડ્રાય ફ્રૂટ્સનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો, સાથે જ હેલ્ધી ફેટ્સ પણ લો.
