Zinc ની ઉણપ શરીર પર આ રીતે અસર કરે છે, તેને રોકવાના ઉપાયો જાણો
Zinc: શું તમારા વાળ સતત ખરતા રહે છે કે પછી તમને વારંવાર ત્વચાની કોઈ સમસ્યા થઈ રહી છે? આ પાછળનું કારણ એક આવશ્યક ખનિજ – ઝીંકની ઉણપ હોઈ શકે છે. ઝીંક શરીરના ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે જેમ કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ઘા રૂઝવા, ડીએનએ રચના અને કોષ વિભાજન. આ ખામીને નાની ગણવી એ મોટી ભૂલ હશે.
ઝીંકની ઉણપના સામાન્ય ચિહ્નો
1. નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ:
જો તમે વારંવાર બીમાર પડો છો અથવા સરળતાથી શરદી થઈ જાય છે, તો આ ઝીંકની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. આ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે.
2. વાળ ખરવા:
ઝીંકની ઉણપ વાળના મૂળને નબળા પાડે છે, જેના કારણે વાળ ખરવાની ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
3. ત્વચા સમસ્યાઓ:
શુષ્ક ત્વચા, ખીલ, ખરજવું અને ઘા રૂઝવામાં વિલંબ ઝીંકની ઉણપ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.
4. સ્વાદ અને ગંધમાં ઘટાડો:
જો તમે ખોરાકનો સ્વાદ કે ગંધ અનુભવી શકતા નથી, તો આ પણ એક ચેતવણી હોઈ શકે છે.
5. થાક અને નબળાઈ:
શરીરમાં સતત થાક અને સુસ્તીનો અનુભવ આ ખનિજની ઉણપ દર્શાવે છે.
6. દૃષ્ટિમાં ઘટાડો:
ઝીંકની ઉણપ રેટિનાને અસર કરે છે, જેના કારણે રાત્રે સમસ્યાઓ અથવા ઝાંખી દ્રષ્ટિ થઈ શકે છે.
7. ભૂખ ઓછી લાગવી અને વજન ઘટવું:
પાચન પ્રક્રિયા પ્રભાવિત થવાને કારણે, ભૂખ ઓછી લાગે છે અને વજન અજાણતાં ઘટવા લાગે છે.
8. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર:
ડિપ્રેશન, ચીડિયાપણું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત ન થવા જેવા માનસિક લક્ષણો પણ ઝીંકની ઉણપનો એક ભાગ હોઈ શકે છે.
ઝીંકની ઉણપના મુખ્ય કારણો શું છે?
- સંતુલિત આહારનો અભાવ
- પાચન રોગો (જેમ કે સેલિયાક અથવા ક્રોહન રોગ)
- ગર્ભાવસ્થા અથવા સ્તનપાન દરમ્યાન ઝીંકની જરૂરિયાતમાં વધારો
- વધુ પડતો દારૂનો વપરાશ
ઝીંકની ઉણપ કેવી રીતે દૂર કરવી?
- તેને આહાર સાથે પૂરક બનાવો:
કોળાના બીજ, તલ, મગફળી, દાળ, ઈંડા, માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો અને આખા અનાજ ઝીંકના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. - જો જરૂરી હોય તો પૂરક લો:
ઝિંક સપ્લિમેન્ટ્સ ફક્ત ડૉક્ટરની સલાહ પર જ લો, કારણ કે વધુ પડતું ઝિંક પણ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. - સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો:
દારૂ અને ધૂમ્રપાન ટાળો, અને સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર લો.
નોંધ: જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં. ઝીંકની ઉણપને અવગણવાથી ધીમે ધીમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે.
