Weight Loss Tips: વજન ઘટાડવા માટે આ ત્રણ બાબતો ખૂબ જ જરૂરી છે, તેની અસર માત્ર એક મહિનામાં જ દેખાશે.
Weight Loss Tips: આજકાલ લોકો પોતાની વ્યસ્ત જીંદગીમાં એટલા વ્યસ્ત થઈ ગયા છે કે તેઓ પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખી શકતા નથી. આના કારણે વજન વધે છે અને અનેક રોગોને જન્મ આપી શકે છે. પરેશાન લોકો ઘણા કામ કરવા લાગે છે. ઘણી વખત મનસ્વી કાર્યો કરવાને કારણે નવી સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. તેથી, જો તમે એક મહિનામાં વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો ત્રણ વસ્તુઓને તમારા વજન ઘટાડવાની યોજનાનો ભાગ બનાવવી જોઈએ. તેમાં આહાર, કસરત અને આરામનો સમાવેશ થાય છે. જાણો કેવી રીતે આ ત્રણ વસ્તુઓ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે આહાર
હેલ્થ લાઈન મેગેઝિનમાં છપાયેલા રિપોર્ટ અનુસાર, વજન ઘટાડવામાં આહાર મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તમે જે દૈનિક કેલરીનો વપરાશ કરો છો તેમાંથી 500 કેલરી ઓછી કરો. એક અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રાખીને, તમે લગભગ 400 ગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો. પબમેડ સેન્ટ્રલમાં પ્રકાશિત સંશોધન જણાવે છે કે મેટાબોલિક રેટ વધારવાની સાથે પ્રોટીન ભૂખ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
ખરેખર, આપણું મગજ પ્રવાહી કેલરીને સરળતાથી ઓળખી શકતું નથી. સોડા, જ્યુસ, ચોકલેટ મિલ્ક અને અન્ય હાઈ સુગર પીણાં શરીરમાં વધારાની કેલરી ઉમેરે છે, તેથી તેને ટાળવું જોઈએ. નાસ્તામાં અંકુરિત અનાજ અને મોસમી લીલા શાકભાજીને તમારા આહારમાં સામેલ કરો. આ સિવાય હાઈ ફેટ દૂધ, માખણ અને ચીઝ ન લો. તમે આ પ્રકારના આહારથી વજન ઘટાડી શકો છો.
માત્ર 30 મિનિટની કસરત ફાયદાકારક છે
નિષ્ણાતોના મતે, વજન ઘટાડવામાં કસરત સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. માત્ર 30 મિનિટની હળવી કસરત તમને સ્વસ્થ બનાવી શકે છે. વજન ઘટાડવાની સાથે આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને સ્વિમિંગ જેવી કસરતો કરવાથી શરીર પર કોઈ ભાર પડતો નથી અને પૂરતી કેલરી પણ બર્ન થાય છે. ઓછી તીવ્રતામાં કરવામાં આવતી કસરતથી શરીરને કોઈ નુકસાન થતું નથી. તેનાથી વજન ઝડપથી ઘટી શકે છે.
