શરીરને સ્વસ્થ રાખવા અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવા આ વસ્તુઓનું કરવું જોઈએ સેવન
શરીરને રોગોથી દૂર રાખવા માટે આહારમાં તમામ જરૂરી પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન, મિનરલ્સ, પ્રોટીન અને એમિનો એસિડથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. શરીરને મજબૂત બનાવવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે વિટામિન-ડી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સાથે હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે વિટામિન ડી ધરાવતી વસ્તુઓનું પણ સેવન કરવું જોઈએ. આવો અમે તમને કેટલીક એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવીએ, જેના કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ પૂરી થાય છે.
શરીરમાં વિટામિન-ડીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારા આહારમાં ઈંડાનો સમાવેશ કરો. ઈંડાની જરદીમાં વિટામિન ડી વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે. ઈંડા ખાવાથી શરીરને એનર્જી પણ મળે છે.
દૂધને પોષક તત્વોનો ભંડાર કહેવાય છે. દૂધમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ બંને વધુ માત્રામાં હોય છે. ગાયના દૂધમાં વિટામિન ડી વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે. તે શરીરને ઉર્જા આપે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
મશરૂમને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. મશરૂમમાં વિટામિન B1, B2, B5, વિટામિન C અને મેગ્નેશિયમ મળી આવે છે. મશરૂમ વિટામિન ડીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
રોજ દહીં ખાવાથી વિટામિન ડીની ઉણપ તો પૂરી થાય છે સાથે સાથે કેલ્શિયમ પણ મળે છે. દહીં હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને પેટની સમસ્યાઓ દૂર કરે છે.
સીફૂડમાં વિટામિન ડી વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે. જે લોકો નોન વેજના શોખીન છે તેઓ માછલીમાંથી વિટામિન ડી મેળવી શકે છે. માછલીમાં વિટામિન E અને B12 પણ જોવા મળે છે. આ માટે, સૅલ્મોન અને ટુના જેવી માછલી ચોક્કસપણે ખાઓ.
નારંગી શરીરને વિટામિન સી તો આપે જ છે પરંતુ તે વિટામિન ડીની ઉણપને પણ પૂરી કરે છે. સંતરા ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે અને શરીર અનેક પ્રકારની બીમારીઓથી દૂર રહે છે.
આખા અનાજમાં વિટામિન ડી વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમે ઘઉં, જવ અને અન્ય અનાજને આહારમાં સામેલ કરી શકો છો. આખા અનાજ ખાવાથી શરીરને ફાઈબર અને અન્ય પોષક તત્વો પણ મળે છે.
જો તમે સવારના નાસ્તામાં ઓટ્સ પસંદ કરો છો, તો અમે તમને જણાવી દઈએ કે તે વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે. ઓટ્સમાં વિટામિન ડી હાજર હોય છે. ઓટ્સ ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે અને તે પચવામાં પણ સરળ હોય છે.
શરીરમાં વિટામિન-ડીની ઉણપ માંસ ખાવાથી પૂરી થઈ શકે છે. તે શરીરને એનર્જી તો આપે જ છે સાથે સાથે હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવે છે.
