Meditation: ધ્યાન એ એવી વસ્તુ છે જે તમે ઘરે મફતમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, તે ઘણીવાર તણાવ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે સંપૂર્ણ ‘ટોનિક’ જેવું લાગે છે. આ એક પ્રકારનું બૌદ્ધ-આધારિત ધ્યાન છે જેમાં તમે વર્તમાન ક્ષણમાં જે પણ અનુભવો છો, વિચારી રહ્યા છો અને અનુભવો છો તેના વિશે જાગૃત રહેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. તેનો પ્રથમ નોંધાયેલ પુરાવો ભારતમાં મળી આવ્યો હતો અને તે 1,500 વર્ષથી વધુ જુનો છે. ધર્મત્રતા ધ્યાન ગ્રંથો, બૌદ્ધોના સમુદાય દ્વારા લખાયેલ, વિવિધ પ્રથાઓનું વર્ણન કરે છે અને ધ્યાન પછી ઉદ્ભવતા હતાશા અને ચિંતાના લક્ષણોનો સમાવેશ કરે છે.
અમેરિકામાં ધ્યાન પર કરવામાં આવેલ અભ્યાસ
Meditation તે સાયકોસિસ, ડિસોસિએશન અને ડિપર્સનલાઇઝેશન (જ્યારે લોકોને લાગે છે કે વિશ્વ “અવાસ્તવિક” છે) ના એપિસોડ સાથે સંકળાયેલ જ્ઞાનાત્મક વિસંગતતાઓનું પણ વર્ણન કરે છે. છેલ્લા આઠ વર્ષમાં આ ક્ષેત્રમાં વૈજ્ઞાનિક સંશોધનમાં ઉછાળો આવ્યો છે. આ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રતિકૂળ અસરો દુર્લભ નથી. યુ.એસ.માં નિયમિત રીતે ધ્યાન કરતા 953 લોકોના નમૂનાનો ઉપયોગ કરીને 2022 માં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું હતું કે 10 ટકાથી વધુ સહભાગીઓએ પ્રતિકૂળ અસરોનો અનુભવ કર્યો હતો, જેણે તેમના રોજિંદા જીવન પર નોંધપાત્ર નકારાત્મક અસર કરી હતી અને તે એક મહિનાથી ઓછા સમય સુધી ચાલ્યું હતું. 2020 માં પ્રકાશિત થયેલા 40 વર્ષથી વધુ સંશોધનની સમીક્ષા અનુસાર, સૌથી સામાન્ય પ્રતિકૂળ અસરો ચિંતા અને હતાશા છે. આ પછી મનોવિકૃતિ અથવા ભ્રમણા, વિયોજન અથવા વિવ્યક્તીકરણ અને ભય અથવા આતંકના લક્ષણો છે.
ધ્યાન કરવાથી પણ સમસ્યાઓ સર્જાય છે
સંશોધનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે પ્રતિકૂળ અસરો એવા લોકોમાં પણ થઈ શકે છે કે જેમને અગાઉથી અસ્તિત્વમાં રહેલી કોઈ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી અથવા જેમને માત્ર ધ્યાનના મધ્યમ સંપર્કમાં આવ્યા છે, અને લાંબા ગાળાના લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. પશ્ચિમી વિશ્વમાં પણ લાંબા સમયથી આ પ્રતિકૂળ અસરોના પુરાવા છે. 1976 માં, જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય વિજ્ઞાન ચળવળમાં અગ્રણી વ્યક્તિ આર્નોલ્ડ લાઝારસએ જણાવ્યું હતું કે ધ્યાન, જ્યારે અવિચારી રીતે અથવા આડેધડ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે “ડિપ્રેશન, આંદોલન અને સ્કિઝોફ્રેનિક ડિકમ્પેન્સેશન જેવી ગંભીર માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.” એવા પુરાવા છે કે ધ્યાન લોકોના સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે. સમસ્યા એ છે કે ધ્યાન પ્રશિક્ષકો, વિડીયો, એપ્સ અને પુસ્તકો ભાગ્યે જ લોકોને સંભવિત પ્રતિકૂળ અસરો વિશે ચેતવણી આપે છે.
ધ્યાન પર લાંબા સમયથી ચર્ચા ચાલી રહી છે
રોનાલ્ડ પર્સરે, મેનેજમેન્ટ પ્રોફેસર અને બૌદ્ધ નેતા, તેમના 2023 પુસ્તક મેકમાઇન્ડફુલનેસમાં લખ્યું હતું કે ધ્યાન એક પ્રકારનું “મૂડીવાદી આધ્યાત્મિકતા” બની ગયું છે. એકલા યુ.એસ.માં ધ્યાનનું મૂલ્ય US$2.2 બિલિયન છે અને ધ્યાન ઉદ્યોગમાં વરિષ્ઠ લોકોએ ધ્યાન સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓથી વાકેફ હોવા જોઈએ. ઘણા નાસ્તિકો અને અજ્ઞેયવાદીઓ કે જેઓ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરે છે તેઓ પણ માને છે કે આ અભ્યાસમાં વિશ્વમાં શાંતિ અને કરુણા વધારવાની શક્તિ છે. મીડિયામાં ધ્યાનની ચર્ચા પણ કંઈક અંશે અસંતુલિત રહી છે. 2016 થી 2018 સુધી સમગ્ર યુકેની 84 શાળાઓમાં 8,000 થી વધુ બાળકો (11-14 વર્ષની વયના) નું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. પરિણામો દર્શાવે છે કે ધ્યાન નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં બાળકોની માનસિક સુખાકારીને સુધારવામાં નિષ્ફળ ગયું છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમમાં રહેલા લોકો પર હાનિકારક અસરો પણ થઈ શકે છે.
ધ્યાનની હાનિકારક અસરો
તણાવ અને ચિંતા: વધુ પડતું ધ્યાન કેટલાક લોકોમાં તણાવ અને ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ ધ્યાન દરમિયાન નકારાત્મક વિચારો સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોય.
અસંતુલન: ધ્યાન દરમિયાન અનિયંત્રિત માનસિક સ્થિતિ અથવા અસંતુલન થઈ શકે છે, જે વ્યક્તિને માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
શારીરિક થાકઃ લાંબા સમય સુધી એક જ મુદ્રામાં બેસી રહેવાથી શારીરિક થાક અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
માથાનો દુખાવો: કેટલાક લોકો ધ્યાન દરમિયાન અથવા પછી માથાનો દુખાવોની ફરિયાદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ ધ્યાન દરમિયાન ખોટી મુદ્રામાં બેઠા હોય.
નકારાત્મક યાદો: ધ્યાન દરમિયાન, અર્ધજાગ્રત મનમાં છુપાયેલી નકારાત્મક યાદો અને લાગણીઓ સપાટી પર આવી શકે છે, જે વ્યક્તિને અસ્વસ્થ કરી શકે છે.
ભાવનાત્મક અસ્થિરતા: કેટલાક લોકો ધ્યાન દરમિયાન વધુ પડતા લાગણીશીલ બની શકે છે, જે તેમની ભાવનાત્મક સ્થિરતાને અસર કરી શકે છે.
ધ્યાનની હાનિકારક અસરોથી બચવાના ઉપાયો
- લાયકાત ધરાવતા ગુરુ અથવા ટ્રેનર પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવો. તેઓ તમને યોગ્ય તકનીકો અને મુદ્રાઓ શીખવી શકે છે.
- ધ્યાનની શરૂઆતમાં કોઈ અનુભવી વ્યક્તિ સાથે ધ્યાન કરો.
- ધ્યાનનો સમય સંતુલિત રાખો. શરૂઆતના દિવસોમાં 10-15 મિનિટનું ધ્યાન પૂરતું હોઈ શકે છે અને ધીમે ધીમે સમય વધારવો.
- તે જ સમયે ધ્યાન અને ધ્યાન કરવા માટે નિયમિત સમય નક્કી કરો.
- ધ્યાન કરતી વખતે આરામદાયક મુદ્રા અપનાવો. તમારી પીઠ સીધી રાખો પરંતુ તમારા શરીરને હળવા રાખો.
- જો લાંબા સમય સુધી બેસવામાં તકલીફ થતી હોય તો સમયાંતરે પોશ્ચર બદલો.
- ધ્યાન દરમિયાન નકારાત્મક વિચારોને સકારાત્મક વિચારોથી બદલો. તમારા મનને શાંત અને સકારાત્મક રાખો.
- ધ્યાન કરતા પહેલા માનસિક અને શારીરિક રીતે તૈયાર રહો. તણાવમુક્ત અને શાંત સ્થિતિમાં ધ્યાન કરો.
- ધ્યાનને સકારાત્મક અનુભવ તરીકે જુઓ અને તેને જીવનના અન્ય પાસાઓ સાથે સંતુલિત કરો.
- ધ્યાનના ફાયદાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તેને તમારા જીવનમાં આદત તરીકે સામેલ કરો.
- ધ્યાનના ફાયદા અને હાનિકારક અસરો વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે. યોગ્ય ટેકનીક અને માર્ગદર્શનથી ધ્યાનની હાનિકારક અસરોને ટાળી શકાય છે અને તેના લાભોનો ભરપૂર આનંદ માણી શકાય છે
