આ 8 વસ્તુઓ છે એનર્જીનું પાવરહાઉસ, શિયાળામાં ખાવાથી શરીર નથી થતું સુસ્ત
શરીરમાં ઉર્જાનો અભાવ દિવસના કામ પર અસર કરે છે. ખાવા-પીવાની કેટલીક વસ્તુઓ પોષક તત્ત્વોની સાથે શરીરને ઇન્સ્ટન્ટ એનર્જી આપવાનું કામ કરે છે. શિયાળાની ઋતુમાં થાક અને આળસને આહારમાં સામેલ કરીને દૂર કરી શકાય છે.
શિયાળાની ઋતુમાં લોકો ઘણીવાર સુસ્તી અનુભવે છે. ઘણી વખત શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે થાક લાગે છે અને તેની અસર આપણી રોજીંદી પ્રવૃત્તિઓ પર પણ પડે છે. આવો અમે તમને કેટલીક ખાસ વસ્તુઓ વિશે જણાવીએ જે શરીરને તરત એનર્જી આપવાનું કામ કરે છે. તેમને ખાધા પછી, તમે દિવસભર સક્રિય રહેશો.
ઈંડા- ઈંડામાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. નાસ્તામાં ઈંડા ખાવાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને શરીરમાં એનર્જી બની રહે છે. ઈંડામાં 13 પ્રકારના વિટામીન, મિનરલ્સ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. આ જ કારણ છે કે ઈંડાને સુપરફૂડ પણ કહેવામાં આવે છે. ઇંડા વજન ઘટાડવામાં પણ ખૂબ અસરકારક છે.
કેળા – કેળામાં ભરપૂર માત્રામાં પોટેશિયમ, ફાઈબર અને વિટામિન હોય છે. તેમાં સારી માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે જે તમને દિવસભર એનર્જીથી ભરપૂર રાખે છે. કેળા ખાવાથી પાચન બરાબર રહે છે અને પેટને લગતી કોઈ સમસ્યા નથી થતી. હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે પણ કેળા ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
ઓટ્સ- ઓટ્સમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર હોય છે. તે બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ ખાવાથી જલ્દી ભૂખ લાગતી નથી. એનર્જી વધારવાની સાથે તે વજન ઘટાડવામાં પણ અસરકારક છે. ઓટ્સમાં મળતા પોષક તત્વો શરીરને રોગોથી પણ દૂર રાખે છે.
શક્કરિયાઃ- શક્કરિયા સ્વાદિષ્ટ હોવા ઉપરાંત શરીરમાં એનર્જી વધારવાનું પણ કામ કરે છે. એક કપ શક્કરિયામાં 25 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 3.1 ગ્રામ ફાઈબર, 25% મેંગેનીઝ અને સારી માત્રામાં વિટામિન A હોય છે. શક્કરિયામાં રહેલા ફાઈબર અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પચવામાં સમય લાગે છે, તેથી તેને ખાધા પછી શરીર લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહે છે.
સફરજન- સફરજનમાં કાર્બ્સ અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તેમાં જોવા મળતી પ્રાકૃતિક શુગર અને ફાઈબર શરીરમાં એનર્જી લેવલને ધીરે ધીરે વધારવાનું કામ કરે છે અને શરીર લાંબા સમય સુધી એક્ટિવ રહે છે. સફરજનમાં પણ સારી માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે શરીરને એનર્જી આપે છે.
બીટરૂટ- બીટરૂટ શરીરમાં એનર્જી લેવલ વધારવા માટે પણ જાણીતું છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે બીટરૂટમાં હાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો રક્ત પ્રવાહને વેગ આપે છે. બીટરૂટમાં જોવા મળતું નાઈટ્રેટ શરીરમાં નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડ વધારે છે. આના કારણે, પેશીઓને વધુ ઓક્સિજન મળે છે અને શરીરનું ઊર્જા સ્તર વધે છે.
બ્રાઉન રાઈસ- બ્રાઉન રાઈસ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તે સફેદ ચોખા કરતાં ઓછું પ્રોસેસ્ડ છે. તે ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર છે. અડધા કપ બ્રાઉન રાઈસમાં 2 ગ્રામ ફાઈબર અને સારી માત્રામાં મેંગેનીઝ હોય છે, જે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનને એનર્જીમાં ફેરવે છે. બ્લડ શુગર પણ બ્રાઉન રાઈસ દ્વારા નિયંત્રિત રહે છે.
બદામ અને બીજ- સૂકા ફળોમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન અને ફાઈબર હોય છે જે તમને અંદરથી સંપૂર્ણ એનર્જી આપવાનું કામ કરે છે. તે થાક અને ભૂખથી ત્વરિત રાહત આપે છે. જો તમે દિવસભરના થાકને દૂર કરવા અને એનર્જી લેવલ વધારવા માંગતા હોવ તો મુઠ્ઠીભર બદામ, કાજુ અને અખરોટ ખાઓ. આ સિવાય ચિયા સીડ્સ એનર્જી વધારવામાં પણ શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.
પાણીઃ- ઠંડીના દિવસોમાં લોકોનું પાણી પીવાનું પ્રમાણ ઘટી જાય છે, જેના કારણે તેમને ઉર્જા ઓછી લાગે છે. આ સિઝનમાં પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે દિવસભર વધુને વધુ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી તમે દિવસભર સક્રિય અનુભવ કરશો.
