આરોગ્યનો ટોચનો મુદ્દો સુખ છે. જો તમે ખુશ હશો તો તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું છે, અને જો તમારી તબિયત સારી હશે તો તમે પણ ખુશ રહેશો. નિષ્ણાતો કહે છે કે સુખનું રહસ્ય ભારતીય પરંપરાઓમાં છે, આપણે તેને ફરીથી અપનાવવું પડશે. કોરોના મહામારીના કારણે છેલ્લા બે વર્ષથી શરીરની સાથે આપણું મન પણ બીમાર છે. જ્યાં કોરોનાને કારણે લગભગ 70 ટકા લોકોમાં ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓ જોવા મળી છે, ત્યારે વિશ્વભરમાં ડિપ્રેશનના કેસોમાં 25 ટકાનો વધારો થયો છે. આવી સ્થિતિમાં, જાણો કેવી રીતે મનને ફરીથી સ્વસ્થ બનાવી શકાય છે. દૈનિક ભાસ્કર અખબારમાં પ્રકાશિત સમાચારમાં મનને સ્વસ્થ રાખવાના 5 ઉપાય જણાવવામાં આવ્યા છે, તમે પણ જાણો તે શું છે.
ભોજન
મનને સ્વસ્થ બનાવવાનો સૌથી પહેલો રસ્તો ખોરાક છે, એક સંપૂર્ણ ભારતીય થાળી પ્રોટીન, વિટામિન, ફાઈબર, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં દાળ, ચપાતી, શાકભાજી, દહીં, છાશ, ચટણી, રાયતા હોય છે. તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનનું મિશ્રણ હોય છે. મસૂરમાં એમિનો એસિડ અને પ્રોટીન હોય છે. જે તમારા સ્નાયુઓની મજબૂતી અને વૃદ્ધિ માટે સારું છે. ભારતીય ભોજન તૈયાર કરવા માટે વપરાતા મસાલાઓ પણ એન્ટિફંગલ, એન્ટિબેક્ટેરિયલ અને એન્ટિ-વાયરલ ગુણોથી ભરપૂર હોય છે. જેમ કે કાળા મરી, આદુ, લસણ, હિંગ, જીરું, કઢી પત્તા, ફુદીનો, લવિંગ વગેરે. યેલ જર્નલ ઑફ બાયોલોજી એન્ડ મેડિસિન દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, આખી ભારતીય પ્લેટ તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખે છે. તેથી સવારનો નાસ્તો 7 વાગ્યે, ભોજન બપોરે 12.45 વાગ્યે અને રાત્રિભોજન સાંજે 7 વાગ્યે લેવું જોઈએ.
તંદુરસ્તી
સ્વસ્થ શરીર અને સ્વસ્થ મન માટે વ્યાયામ ખૂબ જ જરૂરી છે. યોગ એ ભારતીય સંસ્કૃતિમાં વ્યાયામનું સૌથી જૂનું અને સૌથી અસરકારક સ્વરૂપ છે. યોગા દરેક વ્યક્તિ કરી શકે છે પછી તે યુવાન હોય કે વૃદ્ધ, સ્ત્રીઓ હોય કે બાળકો, વધારે વજન હોય કે સ્લિમફિટ. એટલા માટે તમારા માટે આવા પાંચ યોગાસનો વિશે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે જે દરેક ઉંમરના વ્યક્તિ માટે આદર્શ છે.
– તાડાસન
– તણાવયુક્ત
ઉત્તાનાસન
ભુજંગાસન
ઊંઘ
મનના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાં ત્રીજી મહત્વની વસ્તુ ઊંઘ છે. જો તમે રાત્રે 10 વાગ્યા પહેલા સૂઈ જાઓ તો તે શરીર માટે શ્રેષ્ઠ છે. આ સાથે સવારે ઉઠવાનો સમય સૂર્યોદય પહેલા દોઢ કલાકનો છે. તેનાથી મનને ઉર્જા મળશે. અને જો તમારે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાની હોય, તો તે 20 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
રૂઝ
સુદર્શન ક્રિયા અને પ્રાણાયામ કરો, સ્વાસ્થ્યના દુશ્મન એટલે ચિંતા, હતાશા અને ભય દૂર થશે. કોલંબિયા યુનિવર્સિટીના ક્લિનિકલ પ્રોફેસર ડૉ. રિચાર્ડ બ્રાઉનના જણાવ્યા અનુસાર, સુદર્શન ક્રિયા અને પ્રાણાયામ શરીરની સૌથી લાંબી ચેતાની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. આના કારણે, શરીરને સાજા કરતા તમામ ટ્રાન્સમિટર્સ યોગ્ય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. સુદર્શન ક્રિયા કરવા માટે ચાર પગલાં છે. પ્રથમ ઉજ્જયી પ્રાણાયામ, બીજો ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ, ત્રીજા ચરણમાં ઓમનો જાપ, ચોથા ચરણમાં યોગ.
આનંદ
ફીલ-ગુડ હોર્મોન વધારવાની આદતો અપનાવો. વૈજ્ઞાનિકોના મતે 4 રસાયણો તમને ખુશ રાખવાનું કામ કરે છે. તેઓ તમને હતાશા અથવા ચિંતાથી બચાવવા અને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આ રસાયણો વિશે જાણી લો નાની-નાની આદતો વિશે જે તેમને વધારે છે. ડોપામાઇન – તે આપણી સારી અને ખરાબ ટેવો બનાવે છે. ઓક્સીટોસિન – તે આપણને સામાજિક બનાવે છે. સેરોટોનિન – તે ગર્વની લાગણીને જાગૃત કરે છે. એન્ડોર્ફિન્સ – આ પીડાની લાગણી ઘટાડે છે.
