Healthy Diet: સવાર, બપોર અને સાંજ… આખા દિવસના હેલ્ધી ડાયટની નોંધ લો, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પાસેથી જાણી લો કયો ખોરાક વજનને કંટ્રોલમાં રાખશે.
Healthy Diet: સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે તેને છોડવું જોઈએ નહીં. તેને છોડવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. ઈડલી, પોહા, ઘરે બનાવેલા પરાઠા સારા બની શકે છે.
સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે તેને છોડવું જોઈએ નહીં. તેને છોડવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. ઈડલી, પોહા, ઘરે બનાવેલા પરાઠા સારા બની શકે છે.
તમે શું ખાઓ છો અને શું નથી તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. ફિટ રહેવા માટે યોગ્ય ખાનપાન અને જીવનશૈલી હોવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે, ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં રહે છે કે તેમના માટે શું ખોરાક યોગ્ય છે અને શું ખોટું છે. તેઓ તેમના વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે શું ખાઈ શકે છે? આ મૂંઝવણને દૂર કરવા માટે, સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રુજુતા દિવેકરે તાજેતરમાં તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ પર એક વીડિયો શેર કર્યો છે, જેમાં તેણે જણાવ્યું છે કે દરરોજ શું ખાવું જોઈએ અને શું નહીં. રુજુતાએ એવો ડાયટ પ્લાન આપ્યો છે, જેનાથી માત્ર વજન જ કંટ્રોલમાં રહેશે નહીં, પરંતુ આખું શરીર ફિટ એન્ડ ફાઈન રહેશે. તો આવો જાણીએ શું ખાવું જોઈએ…
રૂજુતા દિવેકર કહે છે કે સવારે ઉઠ્યાની 10-15 મિનિટની અંદર કંઈક ખાવું જોઈએ. આ ચયાપચયને વેગ આપે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સવારે વહેલા ઉઠીને ચા કે કોફી લેવાની ભૂલ ન કરો. તેનાથી પેટમાં બળતરા પણ થઈ શકે છે. વધુ પડતો મસાલેદાર ખોરાક ખાવાનું પણ ટાળો. સવારે ઉઠીને ફ્રુટ્સ કે ડ્રાય ફ્રુટ્સનું સેવન ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન છે. આવી સ્થિતિમાં તેને છોડવું જોઈએ નહીં. તેને છોડવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. નાસ્તામાં હંમેશા હેલ્ધી વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ. ઈડલી, પોહા, ઘરે બનાવેલા પરાઠા સારા બની શકે છે. નાસ્તામાં પેકેજ્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળો.
રૂજુતા દિવેકરે જણાવ્યું કે સ્વસ્થ રહેવા માટે સવારે 11 થી 1 વાગ્યાની વચ્ચે લંચ લેવું જોઈએ. બપોરના ભોજનમાં હંમેશા ફેરફાર કરવો જોઈએ. ઉનાળામાં કઠોળ, રોટલી, આખા અનાજમાંથી બનેલી વસ્તુઓ, જુવાર અને રાગીનું સેવન કરવું ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
રુજુતા કહે છે કે લંચ અને ડિનર વચ્ચે ઘણું અંતર છે, તેથી સાંજે કંઈક ખાવું જોઈએ. સાંજે ભૂખ સંતોષવા માટે આડેધડ કંઈપણ ન ખાવું જોઈએ. તમે સાંજે 4 થી 6 વાગ્યા સુધી ઘરે બનાવેલા નાસ્તા જેમ કે બદામ, અંકુરિત, મગફળી અથવા દૂધ લઈ શકો છો. ચા કે કોફી ન પીવી એ સારું રહેશે. સાંજે 4 વાગ્યા પછી ખારો કે મીઠો નાસ્તો ન લેવો.
રાત્રિભોજન મોડું કરવાની આદત ખૂબ જ ખોટી છે. આ હંમેશા સૂવાના બે કલાક પહેલા કરવું જોઈએ. તમારે તમારું રાત્રિભોજન સાંજે 7 થી 8.30 વાગ્યાની વચ્ચે કરવું જોઈએ. રાત્રિભોજનમાં તમે ખીચડી, ચોખા-દાળ અથવા હળવા અનાજ ખાઈ શકો છો. તેનાથી પાચનક્રિયા સ્વસ્થ રહે છે અને શરીર ઘણી સમસ્યાઓથી બચી શકે છે.
