Health Tips: શું આપણે વધારે પાણી પીવાથી બીમાર પડી શકીએ છીએ? જાણો દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું યોગ્ય છે
Health Tips: પાણી વિના સારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવું પણ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તેનું વધુ પડતું સેવન શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જાણો કેવી રીતે?
Health Tips: પાણી પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે આપણા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે અને ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધુ પડતું પાણી પીવું પણ ખતરનાક બની શકે છે? ઘણીવાર લોકો માને છે કે જેટલું વધારે પાણી, તેટલું સારું, પરંતુ આ સંપૂર્ણપણે સાચું નથી. ચાલો આને વિગતવાર સમજીએ.
શું વધારે પાણી પીવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે?
જ્યારે તમે જરૂર કરતાં વધુ પાણી પીઓ છો, ત્યારે શરીરમાં સોડિયમનું સ્તર બગડી શકે છે. આને હાયપોનેટ્રેમિયા કહેવામાં આવે છે, જેમાં શરીરમાં ઘણું પાણી હોય છે, પરંતુ લોહીમાં સોડિયમનું પ્રમાણ ઘટી જાય છે. આ સ્થિતિ ચક્કર, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને મૂંઝવણ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
તમારા આદર્શ પાણીના સેવનનું સ્તર સંપૂર્ણપણે તમારી ઉંમર, વજન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, હવામાન અને સ્વાસ્થ્ય પર આધાર રાખે છે. જોકે, કેટલીક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા આપવામાં આવી છે:
પુરુષોએ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
એક સ્વસ્થ માણસે દિવસભરમાં લગભગ ૩.૭ લિટર એટલે કે ૧૫-૧૬ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ, જેમાં ખોરાક અને અન્ય પ્રવાહીનો સમાવેશ થાય છે.
સ્ત્રીઓએ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
એક સ્વસ્થ સ્ત્રીએ દરરોજ લગભગ 2.7 લિટર (11-12 ગ્લાસ) પાણી પીવું જોઈએ. આમાં ફક્ત પાણી જ નહીં, પણ ચા, દૂધ, રસ, ફળો અને શાકભાજીમાંથી મેળવેલું પાણી પણ શામેલ છે.
કોણે ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ?
રમતવીરો અથવા જેમને ખૂબ પરસેવો થાય છે તેમને વધુ પાણીની જરૂર હોય છે, પરંતુ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ફરી ભરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ફક્ત પાણી પીવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. કિડની, હૃદય કે થાઇરોઇડના દર્દીઓએ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ પાણીની માત્રા નક્કી કરવી જોઈએ.
આપણને પૂરતું પાણી મળી રહ્યું છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણી શકાય?
જો તમને તરસ નથી લાગતી, તો તેનો અર્થ એ કે તમે યોગ્ય માત્રામાં પાણી પી રહ્યા છો. વધુમાં, જો પેશાબ આછો પીળો અથવા સ્પષ્ટ હોય, તો તે એક સારો સંકેત છે કે તમે પૂરતું પાણી પી રહ્યા છો.
પાણીનું સેવન આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે પરંતુ કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ટાળવા માટે તે યોગ્ય માત્રામાં લેવું જોઈએ.