Health Care: શરીરમાં પાણીની ઉણપથી વધે છે હાર્ટ ફેલ થવાનો જોખમ, હાઈડ્રેટેડ રહેવા માટે અપનાવો આ જરૂરી ઉપાય
Health Care: પાણી ફક્ત તરસ છીપાવવા માટે જ જરૂરી નથી, તે શરીરના એકંદર કાર્ય માટે પણ જરૂરી છે. રક્ત પરિભ્રમણ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતું પાણી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. જો ઉનાળાની ઋતુમાં શરીરમાં પાણીની ઉણપ હોય, તો તેની સીધી અસર હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર પર પડી શકે છે – જે હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોકનું જોખમ અનેકગણું વધારી દે છે.
હૃદય પર પાણીની ઉણપની શું અસર થાય છે?
1. હૃદય પર દબાણ વધે છે:
ઉનાળામાં, આપણને ખૂબ પરસેવો થાય છે, અને પૂરતું પાણી ન પીવાથી શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશન થાય છે. આનાથી લોહીનું પ્રમાણ ઘટે છે, અને લોહીનો પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, હૃદયને શરીરમાં પૂરતું લોહી પંપ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. આ સ્થિતિ હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે અને જો તે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો હૃદયની નિષ્ફળતા અથવા હુમલાનું જોખમ વધી જાય છે.
2. બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોઈ શકે છે:
પાણી શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન જાળવી રાખે છે. પાણીનો અભાવ આ સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડે છે, જેના કારણે બ્લડ પ્રેશર ઘટી જાય છે. લો બ્લડ પ્રેશરના કિસ્સામાં, હૃદયના ધબકારા વધે છે, અને આ સ્થિતિ હૃદય માટે પણ ખતરનાક બની શકે છે.
પોતાને હાઇડ્રેટેડ કેવી રીતે રાખશો?
- પૂરતું પાણી પીવો: દિવસભરમાં ઓછામાં ઓછું ૮-૧૦ ગ્લાસ પાણી પીવો. જો ગરમી વધુ હોય તો વધુ માત્રામાં લો.
- હાઇડ્રેટિંગ ખોરાક ખાઓ: તમારા આહારમાં તરબૂચ, કાકડી, નાળિયેર પાણી, છાશ અને લીંબુ પાણી જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
- કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો: ચા, કોફી, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ અને આલ્કોહોલ શરીરમાં પાણીની ઉણપ વધારે છે.
- તડકામાં જતા પહેલા તૈયારી કરો: હળવા કપડાં પહેરો અને પાણીની બોટલ સાથે રાખો.
- વજન ઉપાડ્યા પછી અથવા કસરત કર્યા પછી વધુ પાણી પીવો: કસરત પછી પરસેવો થવાથી પાણીની ખોટ વધે છે.
ઉનાળાની ઋતુમાં ડિહાઇડ્રેશન એ ફક્ત એક સામાન્ય સમસ્યા નથી – તે શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગ, હૃદયને સીધી અસર કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવી એ માત્ર મહત્વપૂર્ણ નથી પણ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જીવન બચાવનાર પગલું પણ બની શકે છે.
