Health Care: શિયાળામાં હાડકા અને કરોડરજ્જુની સંભાળ, ડૉક્ટર પાસેથી જાણો યોગ્ય ઉપાય
Health Care: શિયાળાની ઋતુમાં હાડકાં અને કરોડરજ્જુ સંબંધિત સમસ્યાઓ વધી જાય છે, જેના કારણે સ્નાયુઓમાં જડતા અને દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની જાય છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં આ વધુ જોવા મળે છે. ઠંડીને કારણે લોહીનો પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે, જેના કારણે સાંધા અને સ્નાયુઓને યોગ્ય પોષણ મળતું નથી, જેના કારણે દુખાવો અને સોજો વધે છે. આ સમયે, સ્પોન્ડિલાઇટિસ, સાયટિકા અને ઓસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
હડ્ડીઓ અને પેશીઓની સંભાળ માટેના ટીપ્સ:
- વ્યાયામ કરો: હળવા વ્યાયામ જેમ કે વોકિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ પેશીઓની લચીલી બનાવે છે અને લોહી પરિપ્રવાહમાં સુધારો કરે છે.
- ગરમ કપડાં પહેરો: ઠંડીથી બચવા માટે, ઊનના કપડાં પહેરો અને માથું ઢાંકેલું રાખો.
- સાચું આહાર: હડ્ડીઓ મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમ અને વિટામિન D થી ભરપૂર આહાર જેમ કે દૂધ, દહીં, પનીર, માછલી ખાઓ.
- તડકામાં બેસો: દરરોજ તડકામાં બેસવાની આદત પાડો, અથવા વિટામિન ડીના પૂરક લો (તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો).
- હરબલ ઉપાય: આદુ, લસણ, હળદર અને ગરમ સૂપનો સેવન કરો, જે સોજા અને દુખાવામાં રાહત આપે છે.
આહારની સંભાળ રાખો:
- તળેલા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.
- તમારી ડાયેટમાં તાજા ફળ અને લીલી શાકભાજી ઉમેરો.
- ખાંડ અને મેંદા વધારે માત્રામાં ન ખાઓ.
- ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાવાની આદત બનાવો.
- દરરોજ 5 થી 7 ગ્લાસ પાણી પીવા ની આદત બનાવો.
ઠંડીની ઋતુમાં યોગ્ય કાળજી અને આહાર દ્વારા તમે તમારા હાડકાં અને કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. જો સમસ્યા ગંભીર હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
