Health Care: તંદુરસ્ત ખોરાકની આદતો: ખોરાક એ આપણા શરીરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાતોમાંની એક છે. પરંતુ સ્વાસ્થ્યની વાત કરીએ તો વધુ કે ઓછું ખાવાથી પણ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે વ્યક્તિએ દિવસમાં કેટલી વાર ખાવું જોઈએ.
જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે દરરોજ આપણા આહારમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઈબર જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. પરંતુ ઘણી વખત લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યને લઈને એટલા ગંભીર હોય છે કે તેઓ દિવસમાં ઘણી વખત ખાય છે. આવી સ્થિતિમાં લાભ મળવાને બદલે તેમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.
ડૉ. કહે છે કે શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે, લોકોને વારંવાર એક પ્રશ્ન થાય છે કે દિવસમાં કેટલી વાર ખાવું જોઈએ. આ માટે કોઈ નિશ્ચિત નિયમિત ધોરણ નથી. તેના બદલે, તે વિવિધ લોકોની શારીરિક સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે કે તેઓએ દિવસમાં કેટલી વખત ખાવું જોઈએ.
ત્રણ વખત ખાવું યોગ્ય
ડૉ. કહે છે કે સ્વસ્થ વ્યક્તિ માટે દિવસમાં ત્રણ વખત – સવાર, બપોર અને રાત્રે ખાવું યોગ્ય માનવામાં આવે છે. બીજી તરફ, સામાન્ય વ્યક્તિની તુલનામાં, જે લોકોનું વજન સામાન્ય કરતા ઓછું હોય અથવા જેઓ કોઈ શારીરિક સમસ્યાથી પીડાતા હોય, તેમના માટે દિવસમાં ચાર વખત ખાવું વધુ સારું છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ પણ દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન લેવું જોઈએ કારણ કે જો તેઓ લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહે તો તેમની સમસ્યાઓ વધી શકે છે. તેવી જ રીતે, જે લોકો સ્થૂળતાથી પીડાતા હોય અથવા જેમનું વજન સામાન્ય કરતાં વધુ હોય, તેમને દિવસમાં બે-ત્રણ વખત હળવો ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
સવારના નાસ્તામાં પ્રોટીન અને વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક, બપોરે ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક અને સાંજે ઝડપથી પચી જાય તેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.આ સાથે એ પણ સુનિશ્ચિત કરો કે તમે તમારી શારીરિક સ્થિતિ પ્રમાણે દિવસમાં જેટલી વાર ખાઓ છો. ખાવું છે, તેને એક નિશ્ચિત સમયે જ લો જેથી તમારું પાચનતંત્ર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકે.
