Health Care: વધતી ખાંડને નિયંત્રિત કરવા માટે આ આદતો અપનાવો, તમને રાતોરાત ફરક દેખાશે
Health Care: ડાયાબિટીસ આજે એક સામાન્ય પણ ઝડપથી વિકસતી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ખાસ કરીને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ, જે આપણી ખોટી જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતોને કારણે થાય છે, તે નાનાથી લઈને વૃદ્ધો સુધીના લોકોને અસર કરી રહ્યો છે. આને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે તમારી કેટલીક આદતો બદલી શકો છો. ચાલો જાણીએ આ આદતો વિશે-
તમારા રાત્રિભોજનને હળવું બનાવો – સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરો અને તમારા રાત્રિભોજનને હળવું અને ઓછું કાર્બોહાઇડ્રેટ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
રાત્રે મેથીનું પાણી પીવો – મેથીના દાણા ખાવાથી કુદરતી રીતે ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. મેથીમાં રહેલું ફાઇબર ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે. આનાથી ખાંડનું સ્તર ઘટી શકે છે.
રાત્રિભોજન પછી ચાલો – જમ્યા પછી માત્ર 15-20 મિનિટ ચાલવાથી બ્લડ સુગરને તાત્કાલિક નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. આ આદત ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેમનું ખાધા પછી ખાંડનું સ્તર વધી જાય છે.
પૂરતી ઊંઘ લો – અપૂરતી ઊંઘ અને વધુ પડતો તણાવ ખાંડ પર સીધી અસર કરે છે. જ્યારે તમને સારી ઊંઘ આવતી નથી અથવા તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ વધે છે, જે ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતા ઘટાડે છે.
દરરોજ સવારે ખાલી પેટે આમળાનું સેવન કરો – આમળા ઇન્સ્યુલિનની અસરમાં સુધારો કરે છે અને સ્વાદુપિંડના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. આનાથી ખાંડનું સ્તર ઘણી હદ સુધી ઘટી શકે છે.
સફેદ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી દૂર રહો – સફેદ ચોખા, લોટ, ખાંડ, સફેદ બ્રેડ જેવી વસ્તુઓ બ્લડ સુગરને તરત જ વધારે છે. આના બદલે, ફાઇબરથી ભરપૂર અને ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળો ખોરાક લો.
