Health Care: શું આપણે વધારે પાણી પીવાથી બીમાર પડી શકીએ? જાણો એક દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું યોગ્ય છે?
Health Care: શું વધારે પાણી પીવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે? જ્યારે તમે જરૂર કરતાં વધુ પાણી પીઓ છો, ત્યારે શરીરમાં સોડિયમનું સ્તર બગડી શકે છે. આ સ્થિતિને હાયપોનેટ્રેમિયા કહેવામાં આવે છે. આમાં, શરીરમાં ઘણું પાણી હોય છે, પરંતુ લોહીમાં સોડિયમનું પ્રમાણ ઘટે છે. આના કારણે ચક્કર આવવા, સ્નાયુઓમાં દુખાવો જેવા લક્ષણો દેખાઈ શકે છે.
દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ? દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું તે સંપૂર્ણપણે તમારી ઉંમર, વજન, પ્રવૃત્તિ, હવામાન અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. તેમ છતાં, સામાન્ય રીતે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે માર્ગદર્શિકા આપવામાં આવી છે.
પુરુષોએ દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ? એક સ્વસ્થ માણસે દરરોજ લગભગ ૩.૭ લિટર પાણી એટલે કે ૧૫-૧૬ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ, જેમાં ખોરાક અને અન્ય પ્રવાહીનો સમાવેશ થાય છે.
સ્ત્રીઓએ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ? એક સ્વસ્થ સ્ત્રીએ દરરોજ લગભગ 2.7 લિટર (11-12 ગ્લાસ) પાણી પીવું જોઈએ. ધ્યાનમાં રાખો કે તેમાં ફક્ત પાણી જ નહીં, પણ ચા, દૂધ, રસ, ફળો અને શાકભાજીમાંથી મેળવેલું પાણી પણ શામેલ છે.
કોને ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ? રમતવીરો અથવા જેમને ખૂબ પરસેવો થાય છે તેમને વધુ પાણીની જરૂર હોય છે, પરંતુ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ફરી ભરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ફક્ત પાણી પીવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. કિડનીના દર્દીઓ, હૃદયના દર્દીઓ અથવા થાઇરોઇડની સમસ્યા ધરાવતા લોકોએ ડૉક્ટરની સલાહ લઈને જ પાણી પીવાનું પ્રમાણ નક્કી કરવું જોઈએ.
આપણને પૂરતું પાણી મળી રહ્યું છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણી શકાય? જો તમને તરસ નથી લાગતી, તો સમજો કે તમે યોગ્ય માત્રામાં પાણી પી રહ્યા છો. પેશાબનો રંગ આછો પીળો કે પારદર્શક હોય તો તે સારું માનવામાં આવે છે.
