Health: ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણમાં આવશે..હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરશે, આહારમાં આ વસ્તુઓનું સેવન શરૂ કરો
Health: હૃદયને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે જરૂરી છે કે આપણે આપણા આહારમાં થોડો ફેરફાર કરીએ. સંતુલિત જીવનશૈલી સાથે ઉત્તમ આહાર હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં અસરકારક છે.
આજના વ્યસ્ત અને તણાવપૂર્ણ જીવનની સીધી અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. ખાસ કરીને તમારી અનિયમિત જીવનશૈલી અને બહારના ખોરાકને કારણે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઝડપથી વધે છે જેના કારણે લોકો હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનો શિકાર બને છે. આજકાલ લોકો નાની ઉંમરમાં હાર્ટ એટેકનો શિકાર બની રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે સમજી શકો છો કે હૃદયને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવું શા માટે જરૂરી છે. સારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે, સંતુલિત જીવનશૈલી અને નિયમિત કસરત સાથે, તમારે તમારા આહારમાં પણ ફેરફાર કરવો જોઈએ. ઘણા પૌષ્ટિક ખોરાક છે જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. ચાલો જાણીએ તે પૌષ્ટિક ખોરાક વિશે.
તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો:
Beans: કઠોળમાં આયર્ન, કોપર અને મેંગેનીઝ જેવા ખનિજો મળી આવે છે. તેમાં રહેલા ફાઈટો ન્યુટ્રિઅન્ટ્સ બ્રેસ્ટ કેન્સરને રોકવામાં મદદરૂપ છે. આ સાથે તેઓ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
Green Moong Dal: છાલવાળી મગની દાળ પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને વિટામિન્સથી ભરપૂર હોય છે. મગની દાળથી બ્લડપ્રેશર સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત આ દાળ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને પણ ઘટાડે છે. તે સોડિયમની અસરને ઘટાડે છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થતો નથી. હૃદયરોગના દર્દીઓએ તેને પોતાના આહારમાં સામેલ કરવું જોઈએ.
Peanuts: મગફળી ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકોના બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે. બ્લડ સુગર કંટ્રોલમાં રાખવાથી ડાયાબિટીસ અને હ્રદય રોગથી બચવામાં મદદ મળે છે.
Citrus fruits: નારંગી, કિવી અને દ્રાક્ષ જેવા ખાટાં ફળોમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.
Oatmeal: ઓટમીલ પાચનતંત્રમાં સ્પોન્જની જેમ કામ કરે છે અને કોલેસ્ટ્રોલને શોષી લે છે. ત્વરિત ઓટમીલ ટાળો, જેમાં ખાંડ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સની ટ્રેસ માત્રા હોય છે. સોયામાંથી બનેલા ખોરાકમાં પણ પ્રોટીન હોય છે. જે ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સોયા પ્રોટીન કોલેસ્ટ્રોલને દૂધ કરતાં વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરે છે.
