Blood Pressure: દવા વગર બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરો, જાણો 5 સરળ ઉપાયો જે મદદ કરશે
Blood Pressure: સેન્ટર ફોર ડિઝીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેંશન (CDC)ની રિપોર્ટ અનુસાર, બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવાના માટે યોગ્ય નિંદ્રા, ખોરાક અને લાઇફસ્ટાઈલનું પાલન કરવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ઈચ્છો છો તો દવાઓ વિના પણ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કેવી રીતે.
Blood Pressure: આજકાલ હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) એ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આ સ્થિતિ ગંભીર બિમારીઓ જેમકે હાર્ટ એટેક અને સટ્રોકનો કારણ બની શકે છે, પરંતુ તમે કેટલાક સરળ ઉપાયો વડે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
1. ખોરાકમાં ફેરફાર કરો
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે જંક ફૂડથી દૂર રહો. ઘરે બનાવેલા સ્વસ્થ ભોજન ખાઓ અને તમારા આહારમાં આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ, માછલી અને બદામનો સમાવેશ કરો. સોડા, જ્યુસ અને મીઠાનું સેવન ઓછું કરો.
2. નિયમિત વ્યાયામ કરો
દિનપ્રતિદિન 30 મિનિટથી 1 કલાક સુધી વ્યાયામ કરો. શારીરિક પ્રવૃતિથી હાર્ટ હેલ્થ વધુ સારી થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાવવામાં મદદ મળે છે.
3. વજન નિયંત્રિત રાખો
વધુ વજન અને ઓબેસિટી બ્લડ પ્રેશરના ખતરાને વધારી શકે છે. વજન ઘટાડવાથી તમે બ્લડ પ્રેશર સહિત ઘણી અન્ય સમસ્યાઓથી બચી શકો છો.
4. તણાવથી બચો
વધુ પડતો તણાવ અને ચિંતા બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. તેથી, તણાવ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા મનને શાંત રાખો.
5. દારૂ અને તમાકુથી દૂર રહો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવા માટે એલ્કોહલનું સેવન ન કરો અને ધુમ્રપાનથી પણ બચો. આ બંનેથી હાર્ટ બીમારીઓનો ખતરો વધે છે.
બ્લડ પ્રેશરનો નિયમિત ચેક અપ કરાવજો, જેથી તમે જાણી શકો કે તમારો લાઇફસ્ટાઈલ અને દવાઓ પરફોર્મિંગ કેવી રીતે કરી રહી છે. જો છતાં પણ બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં નથી, તો યોગ્ય સારવાર અપાવવી જરૂરી છે, કારણ કે બેદરકારીઓ જીવલેણ સાબિત થઈ શકે છે.
