Sharp Memory: યાદશક્તિ વધારવા ન્યુરોલોજિસ્ટના સરળ ઉપાયો, આ ટેવ આજે જ અપનાવો
Sharp Memory: આજકાલ, ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતોને કારણે, યાદશક્તિ ઓછી થવાની સમસ્યા સામાન્ય બની રહી છે. પરંતુ તમે કેટલીક સરળ અને કુદરતી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તમારી યાદશક્તિને તેજ કરી શકો છો. ન્યુરોલોજીસ્ટના સૂચન મુજબ, અહીં દર્શાવેલ સારી ટેવો અપનાવીને તમે તમારા મગજની શક્તિ વધારી શકો છો.
1. નવી વસ્તુઓ શીખો અને અભ્યાસ કરો
વૃદ્ધોમાં પણ, નવી વસ્તુઓ શીખવાની અને વાંચવાની ટેવ માનસિક સ્વાસ્થ્યને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે. મગજના કોષોને નવી કુશળતા શીખીને અથવા શોખને અનુસરીને સક્રિય રાખી શકાય છે.
2. ધ્યાન અપનાવો
દરરોજ ધ્યાન કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને મન શાંત રહે છે. આનાથી ગ્રે મેટર વધે છે, જે યાદશક્તિને તેજ બનાવે છે.
3. પૂરતી ઊંઘ લો
દરરોજ 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. પૂરતી ઊંઘ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, જેની યાદશક્તિ પર સકારાત્મક અસર પડે છે.
4. તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખો
સ્થૂળતા મગજ પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને યાદશક્તિ નબળી બનાવી શકે છે. વજન નિયંત્રણમાં રાખીને માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકાય છે.
5. રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો
સફેદ બ્રેડ, કેક અને ભાત જેવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન મર્યાદિત કરો. તેમની પાસે ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે, જે રક્ત ખાંડ વધારીને મગજના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.
6. દારૂથી દૂર રહો
દારૂનું વધુ પડતું સેવન માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. આની યાદશક્તિ પર નકારાત્મક અસર પડે છે, જેના કારણે માહિતી યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
7. ધ્યાન
મલ્ટીટાસ્કિંગ ટાળો અને તમારા કામ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આનાથી મગજમાં આપવામાં આવેલી માહિતી વધુ સારી રીતે સંગ્રહિત થાય છે.
8. માનસિક કસરત કરો
અભ્યાસ કરવો, કોયડા ઉકેલવા અને નવા કૌશલ્યો શીખવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આ કસરતો તમારી યાદશક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
આ આદતો અપનાવીને, તમે તમારી યાદશક્તિ સુધારી શકો છો અને સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકો છો.