જો તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની સમસ્યા છે, તો તમારે તરત જ કેટલીક રોજિંદી આદતો બદલવી જોઈએ. જ્યારે તમને તરત જ આ રોગનું નિદાન થાય છે, ત્યારે તમે સમજી શકતા નથી કે બ્લડ સુગરના સ્તરને કેવી રીતે સંચાલિત કરવું.
જો તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની સમસ્યા છે, તો તમારે તરત જ કેટલીક રોજિંદી આદતો બદલવી જોઈએ અને આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જ્યારે તમને આ રોગનું તરત જ નિદાન થાય છે, ત્યારે તમે સમજી શકતા નથી કે બ્લડ સુગરના સ્તરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું અને આ માટે જરૂરી સાવચેતીઓ શું છે.
ડાયાબિટીસ રોગ જીવલેણ બની શકે છે
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની સમસ્યા ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન શરીરમાં ગ્લુકોઝને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ નથી. ડાયાબિટીસ જીવલેણ બની શકે છે. આને રોકવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં જરૂરી ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. બહેતર ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ તમને ઘણી રીતે લાભ આપે છે. નિષ્ણાતોના મતે, જ્યારે તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર ખૂબ ઊંચું હોય છે, ત્યારે તે તમારા મૂડ અને ઊર્જા સ્તરને પણ અસર કરે છે. ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસમાં કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવાથી તમે આ રોગને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ તમારી નર્વસ સિસ્ટમ, રક્તવાહિનીઓ, આંખો, હૃદય અને કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જાણો ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ કઈ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
સ્વસ્થ આહાર યોજના
ખોરાકમાં આખા ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ કરો જે પ્રક્રિયા નથી. વિશેષ આહાર ટાળો અને ફક્ત ઘરે બનાવેલી વસ્તુઓ જ ખાઓ.
ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળી વસ્તુઓ ન લો. લો બ્લડ સુગરના કિસ્સામાં તેઓ લઈ શકાય છે. નિયમિત સોડા અને ફળોનો રસ વધુ માત્રામાં ન લો.
આહારમાં ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળી ખાદ્ય વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
કોઈપણ પ્રકારનું પેકેજ્ડ અને રિફાઈન્ડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ન ખાઓ.
ખોરાકનો અડધો ભાગ સલાડ અને શાકભાજીને અને એક તૃતીયાંશ કાર્બોહાઈડ્રેટને આપો. એક તૃતીયાંશ ભાગમાં પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓ રાખો.
આહારમાં તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીન વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. આ શુગર લેવલને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે
તંદુરસ્ત આહારની યોજના સાથે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ જરૂરી છે. ખોરાક તમને ઉર્જા આપે છે અને દૈનિક પ્રવૃત્તિ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. અમેરિકન ડાયાબિટીક એસોસિએશન મુજબ, તમારા માટે 30 મિનિટની એરોબિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. આ વૉકિંગમાં, તમારા માટે દબાણ, ખેંચવું અને ઉપાડવા જેવી પ્રતિકારક તાલીમ જરૂરી છે. તમારે તેમાં દરરોજ ચાલવું જોઈએ. બીજી તરફ, તમે અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ દિવસ અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો. તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ યોજનામાં એરોબિક અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો. તેનાથી હૃદય અને ફેફસાં સ્વસ્થ રહી શકે છે. આ માટે વૉકિંગ, બાઇકિંગ, સ્વિમિંગ, ડાન્સિંગ અને સ્ટેર ક્લાઇમ્બિંગ કરો.
પ્રતિકાર અને તાકાત તાલીમ પણ તમને લાભ કરશે. આ માટે, લિફ્ટિંગ, પુલિંગ અને પુશિંગ કરી શકાય છે. સ્ટ્રેચિંગ અને ફ્લેક્સિબિલિટી એક્ટિવિટીથી પણ ફાયદો થશે.
નિયમિતપણે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર તપાસો
નિયમિતપણે બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર તપાસો અને તેના ઉદય અને પડવાની પેટર્ન પર નજર રાખો. નિયમિત ફોલોઅપ માટે જાઓ. તપાસ એ ડાયાબિટીસની સંભાળનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. નિયમિતપણે બ્લડ ગ્લુકોઝ તપાસવાથી, જો તમે લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ વધારે કે ઓછું હોય તો કોઈપણ ગંભીર સ્થિતિમાં જવાનું ટાળશો.
