Heat Waves: ઉનાળામાં ગરમીથી રક્ષણ: શું કરવું, શું ખાવું અને શું પીવું
Heat Waves: ઉનાળાની ઋતુમાં, ગરમીનું જોખમ ઘણીવાર વધી જાય છે. જો આપણે હીટ સ્ટ્રોકના લક્ષણો વિશે વાત કરીએ, તો તેમાં ખૂબ તાવ, માથાનો દુખાવો, ચક્કર, ઉલટી, નબળાઇ અને બેભાન થવું શામેલ છે. આપણે કેટલીક સાવચેતી રાખીને અને આપણી ખાવાની આદતોમાં સુધારો કરીને ગરમીના મોજાથી પોતાને બચાવી શકીએ છીએ. ચાલો જાણીએ કે ગરમીથી બચવા માટે શું કરવું, શું ખાવું અને શું પીવું.
ગરમીથી બચવા માટે શું કરી શકાય?
ઉનાળાની ઋતુમાં હીટ સ્ટ્રોકથી બચવા માટે, સૌ પ્રથમ બપોરના સમયે ઘરની બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ ન કરવો જરૂરી છે. જો બહાર જવું જરૂરી હોય, તો સવારે વહેલા અથવા સાંજે કામ પૂર્ણ કરો. બહાર જતી વખતે સુતરાઉ અને હળવા રંગના કપડાં પહેરો. આ સાથે, ટોપી, છત્રી અથવા સ્કાર્ફનો ઉપયોગ કરીને તમારા માથા અને ચહેરાને સૂર્યથી સુરક્ષિત કરો. જો તમારે બહાર જવું જરૂરી હોય, તો વચ્ચે છાંયડાવાળી જગ્યાએ આરામ કરો અને ઠંડુ પાણી પીવો. તે જ સમયે, ઘરની અંદર પંખા, કુલર અથવા એર કન્ડીશનરનો ઉપયોગ કરો. ઉનાળાની ઋતુમાં, જો તમને ચક્કર, માથાનો દુખાવો અથવા ઉલટી જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો પાણી પીવો અને ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
આ ફળો શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવાનું કામ કરે છે
ઉનાળાની ઋતુમાં ખાવા-પીવાની આદતો પર ખાસ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. કાકડી, કચોરી, ટામેટા અને પાલક જેવા લીલા શાકભાજી ખાઓ. લીલા શાકભાજી પાણી અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. આને સલાડ તરીકે ખાઓ. આ ઉપરાંત તરબૂચ, તરબૂચ, નારંગી, અનેનાસનું સેવન કરવાથી શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ મળે છે. દહીં, લસ્સી અને છાશ પેટને ઠંડુ રાખવામાં અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, આને તમારા આહારમાં સામેલ કરો. નાળિયેર પાણી પીવું પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
ઉનાળાની ઋતુમાં વધુ પડતા તેલ અને મસાલાનો ઉપયોગ કરીને બનાવેલો ખોરાક ખાવાનું ટાળો. આ ઉપરાંત, વધુ મીઠાવાળા જંક ફૂડ અને નાસ્તા ન ખાઓ, કારણ કે આનાથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે. કોફી અને ચા ઓછી પીઓ, કારણ કે તે શરીરમાંથી પાણી દૂર કરે છે. જો શક્ય હોય તો, માંસ અને માછલીનું સેવન ન કરો.
દિવસમાં ઓછામાં ઓછું ૩-૪ લિટર પાણી પીવો
હીટસ્ટ્રોક સામે રક્ષણ મેળવવા માટે હાઇડ્રેશન સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું ૩-૪ લિટર પાણી પીવો. પાણી ઠંડુ રાખવા માટે વાસણનો ઉપયોગ કરો. લીંબુ પાણી મીઠું અને ખાંડ ભેળવીને પીવાથી શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનો પુરવઠો મળે છે. ફુદીનો અને જીરું ઉમેરીને બનાવેલ છાશ ગરમીથી રાહત આપે છે અને પેટને ઠંડુ રાખે છે. સત્તુ શરબત માત્ર ઠંડક જ નહીં પરંતુ શરીરને તાત્કાલિક ઉર્જા પણ પ્રદાન કરે છે. લાકડાના સફરજનનો રસ પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ગરમીના સ્ટ્રોકથી બચાવે છે. આલ્કોહોલ અને કાર્બોનેટેડ પીણાં ટાળો, કારણ કે તે ડિહાઇડ્રેશન વધારે છે.
