Healthy Diet: 40 વર્ષ પછી ફિટ રહેવા માંગો છો? તો ડાયેટમાં કરો આ 5 ફેરફાર
Healthy Diet: 40 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા શારીરિક અને હોર્મોનલ ફેરફારો થવા લાગે છે. આ સમયે, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે અને મેનોપોઝને કારણે, મૂડ સ્વિંગ, થાક અને વજન વધવા જેવી સમસ્યાઓ પણ જોવા મળે છે. તેથી, યોગ્ય આહાર પસંદ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જે આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે. ચાલો જાણીએ કે 40 વર્ષ પછી મહિલાઓએ કેવા પ્રકારનો આહાર લેવો જોઈએ.
કેલ્શિયમ અને વિટામિન Dથી ભરપૂર આહાર
40 વર્ષની ઉંમર પછી, હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી પૂરતા પ્રમાણમાં લેવું જરૂરી છે. આ માટે દહીં, ચીઝ, ટોફુ, ઈંડા, મશરૂમ, બદામ વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ.
ફાઈબરથી ભરપૂર આહાર
વધતી ઉંમર સાથે, પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઓટ્સ, આખા અનાજ, તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી, ચિયા બીજ અને શણના બીજ જેવા ખોરાક ફાઇબરની જરૂરિયાતને પૂર્ણ કરવામાં મદદરૂપ થાય છે.
પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા
સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા અને શરીરમાં ઉર્જા જાળવવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. તે વજન વધતું પણ અટકાવે છે. પ્રોટીનયુક્ત આહાર તરીકે, તમે રાજમા, સોયા, ઈંડા, માછલી, ચિકન, બદામ અને બીજનું સેવન કરી શકો છો.
હેલ્ધી ફેટ્સનું સેવન
શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવા માટે સ્વસ્થ ચરબી જરૂરી છે. આ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારા છે. સ્વસ્થ ચરબીના સ્ત્રોતોમાં ઓલિવ તેલ, શણના બીજ, અખરોટ, એવોકાડો અને ચરબીયુક્ત માછલીનો સમાવેશ થાય છે.
એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર આહાર
એન્ટીઑકિસડન્ટો વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે અને તમારી ત્વચા અને વાળને સ્વસ્થ રાખે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ખોરાકમાં બેરી, લીલી ચા, હળદર, બ્રોકોલી, ટામેટાં અને રંગબેરંગી શાકભાજીનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
આમ, 40 વર્ષ પછીની સ્ત્રીઓએ તેમના આહારમાં આ પોષક તત્વોને ધ્યાનમાં રાખીને યોગ્ય આહાર લેવો જોઈએ, જેથી તેઓ સ્વસ્થ અને ઉર્જાવાન અનુભવે.