Health Care: પુશઅપ્સથી લઈને પ્લેન્ક સુધી, આ કસરતો આ ગંભીર રોગનું જોખમ 50% ઘટાડી શકે છે
Health Care: ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ એક ગંભીર રોગ છે, જે અનેક લોકોને અસર કરે છે. આ રોગથી માત્ર બ્લડ શુગર લેવલમાં અસંતુલન થતું નથી, પણ હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને અન્ય ગંભીર બીમારીઓના જોખમમાં પણ વધારો થાય છે. BMC મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અહેવાલ અનુસાર, નિયમિત કસરત કરવાથી ડાયાબિટીસનો જોખમ 44% સુધી ઘટાડી શકાય છે. અહીં અમે એવી 6 સરળ કસરતો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેને તમે ઘરે બેઠા પણ કરી શકો છો અને જે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 50% સુધી ઘટાડી શકે છે.
પુશઅપ્સ એ એવી કસરત છે જે છાતી અને હાથની શક્તિ વધારવા ઉપરાંત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તેની સહાયથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે અને બ્લડ શુગર લેવલ નિયંત્રિત રહે છે. પ્લેન્ક કરવાથી શરીરના વિવિધ સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે, જે તણાવ ઘટાડે છે અને હોર્મોન્સ તથા ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. આ કસરત બ્લડ શુગર કાબૂમાં રાખવામાં મદદરૂપ છે. સ્ક્વોટ્સ, ખાસ કરીને હળવા વજન સાથે કરેલા, શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવે છે, પેટની ચરબી ઘટાડે છે અને બ્લડ શુગર પર અસરકારક રીતે કામ કરે છે.
દૈનિક ૧૦થી ૧૫ મિનિટ સુધી સીડી ચડવી પણ એક અસરકારક કસરત છે, જે બ્લડ શુગર ઝડપથી ઘટાડે છે અને હૃદય તથા ફેફસાં માટે લાભદાયી છે. રોજિંદા ૩૦ થી ૪૫ મિનિટ ઝડપથી ચાલવું એ સૌથી સરળ રીત છે, જે બ્લડ શુગર ઓછું કરે છે, વજન નિયંત્રિત રાખે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો લાવે છે. લંગ્સ એ એવી કસરત છે, જે પગના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને શરીરની મુદ્રા સુધારવા ઉપરાંત બ્લડ શુગર લેવલને પણ સંતુલિત રાખે છે.
આ તમામ કસરતો સરળ છે અને કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર પડે નહીં, તેથી તમે ઘરે રહીને પણ આ નિયમિત રીતે કરી શકો છો અને ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવામાં સક્રિય ભૂમિકા ભજવી શકો છો.
