Health Care: ઉનાળામાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ અને ઓછું પાણી પીવાના જોખમો
Health Care: ઉનાળાની ઋતુ આવતાની સાથે જ સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે, કારણ કે શિયાળા કરતાં ઉનાળામાં શરીરને વધુ પાણીની જરૂર હોય છે. આ ઋતુમાં પાણીનો અભાવ અનેક પ્રકારના રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે ઉનાળામાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ અને ઓછું પાણી પીવાથી કઈ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે.
ઉનાળામાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
દિલ્હીની આરએમએલ હોસ્પિટલના મેડિસિન વિભાગના ડૉ. સુભાષ ગિરીના મતે, ઉનાળામાં એક સામાન્ય વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી (8-10 ગ્લાસ) પીવું જોઈએ, પછી ભલે તે ઓફિસમાં બેસીને કામ કરતો હોય. જો તમે કસરત કરો છો અથવા રમતવીર છો, તો તમારે વધુ પાણી પીવું પડશે.
ખાસ કરીને સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને વધુ પાણીની જરૂર હોય છે. ડૉ. સુભાષના મતે, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઓછામાં ઓછું 10-12 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ, કારણ કે પાણીની અછત માતા અને બાળક બંને માટે ખતરનાક બની શકે છે. તેવી જ રીતે, સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે 10-12 ગ્લાસ પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઓછું પાણી પીવાના જોખમો
- ડિહાઇડ્રેશન: પાણીની અછત શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી ઉલટી, ઝાડા અને નબળાઈ થઈ શકે છે.
- પથરી: ઓછું પાણી પીવાથી કિડનીમાં પથરી થવાનું જોખમ વધે છે.
- હૃદય રોગ: પાણીની અછત હૃદય પર દબાણ વધારી શકે છે, જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે.
- પાચન સમસ્યાઓ: પાણીનો અભાવ કબજિયાત, પેટમાં દુખાવો અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
- થાક અને નબળાઈ: શરીરમાં પાણીની ઉણપ થાક અને નબળાઈનું કારણ બની શકે છે, જે તમારી કાર્ય ક્ષમતાને પણ અસર કરી શકે છે.
શરીર માટે પાણી શા માટે જરૂરી છે?
પાણી શરીર માટે અનેક મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે:
- તે શરીરમાંથી ગંદા પદાર્થોને દૂર કરે છે અને શરીરને સ્વચ્છ રાખે છે.
- કિડનીના કાર્ય માટે પાણી ખૂબ જ જરૂરી છે.
- પાણી શરીરની પાચનક્રિયાને સુગમ રાખે છે અને ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે.
- તે કબજિયાત અટકાવવામાં મદદ કરે છે અને આંતરડાની ગતિને સામાન્ય રાખે છે.
સૂચન
ઉનાળામાં પાણી પીવાની આદત પાડો, અને બહાર જાઓ ત્યારે તમારી પાણીની બોટલ તમારી સાથે રાખો. દિવસભર પૂરતું પાણી પીતા રહો જેથી તમને ડિહાઇડ્રેશન ન થાય. બેદરકારી ટાળો, કારણ કે પાણીની અછત સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર કરી શકે છે.
