Myths Vs Facts: શું ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કસરત ફાયદાકારક છે? સાચો જવાબ જાણો
Myths Vs Facts: ડાયાબિટીસ એ જીવનશૈલી સંબંધિત રોગ છે જે સમગ્ર વિશ્વમાં ઝડપથી વધી રહ્યો છે. આ રોગમાં, ઉપવાસ દરમિયાન તેમજ ખાધા પછી બ્લડ સુગરનું સ્તર સંતુલિત રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, આહાર ઉપરાંત, ચાલવા દ્વારા પણ ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાના પ્રયાસો કરી શકાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ઘણીવાર એવું કહેવામાં આવે છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ શક્ય તેટલું ચાલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. દરેક કાર્ય કરવા માટે તેમને અલગથી પરસેવો પાડવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં પ્રશ્ન એ થાય છે કે શું ચાલવાથી ખાંડ ઓછી થાય છે?
શું ચાલવાથી ખાંડ ઓછી થાય છે?
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જેટલા વધુ સક્રિય લોકો હોય છે, તેમને ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા એટલી જ ઓછી હોય છે. હકીકતમાં, તમે જેટલું વધુ ચાલશો, તેટલું જ ઝડપથી તમારું ખાંડનું સ્તર ઘટશે. તમે તેને આ રીતે સમજી શકો છો:
ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી સ્વાદુપિંડના કોષો ઝડપથી કામ કરે છે.
આ પદ્ધતિ ખાંડના ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને ખોરાકને ઝડપથી પચાવીને લોહીમાં ખાંડના સ્તરમાં વધારો અટકાવે છે.
ચાલવાથી તમારું શુગર હંમેશા નિયંત્રણમાં રહે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીએ કેટલું ચાલવું જોઈએ?
‘અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન’ અનુસાર, દરરોજ 10,000 પગલાં અથવા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાથી તમને ખાંડ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમને 30 મિનિટ સુધી ચાલવામાં તકલીફ પડી રહી હોય. તેથી દિવસભર સવારે, બપોરે અને સાંજે ૧૦ મિનિટ ચાલવા માટે સમય કાઢો.
આ સમય દરમિયાન, તમારી ખાવાની આદતોને નિયંત્રણમાં રાખો, ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેને પચાવવા માટે ઘણી હિલચાલની જરૂર પડે છે. તેથી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ સવારે કે સાંજે ચાલવા માટે સમય કાઢવો જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, નક્કી કરો કે તમારે આ ગતિએ આગળ વધવું પડશે અને આ સમસ્યાને હંમેશા નિયંત્રણમાં રાખવી પડશે.
