Health Care: 6 કલાકથી વધુ સમય સતત બેસવાથી સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે, સંશોધનમાં ખુલાસો
Health Care: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, લોકો કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસીને કામ કરે છે, પછી ભલે તે ઓફિસનું કામ હોય કે ઘરનું કામ. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે 6 કલાકથી વધુ સમય સુધી સતત બેસી રહેવાથી તમારા શરીર માટે કેટલી મોટી સમસ્યા થઈ શકે છે? સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી શરીર પર ઘણી નકારાત્મક અસરો પડે છે. આનાથી વજન વધવા, હૃદય રોગ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે.
સ્વાસ્થ્યને અસર કરતા જોખમો
1. વજન વધવાનું જોખમ:
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી શરીરની કેલરી બર્ન કરવાની ક્ષમતા ધીમી પડી જાય છે, જેના કારણે પેટ અને કમરની આસપાસ ચરબી જમા થાય છે અને વજન ઝડપથી વધે છે.
2. હૃદય રોગોનું જોખમ:
સંશોધન દર્શાવે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી હૃદય રોગનું જોખમ 30% સુધી વધી શકે છે. આનાથી રક્ત પરિભ્રમણ ધીમું થાય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ વધારે છે.
૩. ડાયાબિટીસનું જોખમ:
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી તમારા ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપવાની તમારી ક્ષમતા ઘટાડે છે અને બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે. આનાથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે.
4.પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો:
જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી ખોટી મુદ્રામાં બેસે છે, તો કરોડરજ્જુ પર દબાણ વધે છે, જેના કારણે કમરનો દુખાવો, કમરનો દુખાવો અને ગરદનમાં જડતા આવી શકે છે.
5. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર:
સતત બેસી રહેવાથી શરીરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે, જેનાથી મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થઈ શકે છે. આના કારણે તણાવ, ચિંતા અને હતાશા જેવી માનસિક સમસ્યાઓ વધી શકે છે.
આ જોખમોથી બચવાના ઉપાયો
- દર 3૦-4૦ મિનિટે વિરામ લો: શરીરને સક્રિય રાખવા માટે ૨-૩ મિનિટ ચાલો અથવા હળવો સ્ટ્રેચિંગ કરો.
- તમારું વર્કસ્ટેશન બદલો: ઉભા રહીને કામ કરવાની આદત પાડવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરશે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો: ઘરે કે ઓફિસમાં ચાલતી વખતે લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો અને કામ કરો.
- વ્યાયામને આદત બનાવો: દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલો અથવા યોગ કરો, જેથી શરીર સક્રિય અને સ્વસ્થ રહે.
આ નાના ફેરફારોથી તમે તમારા શરીરને વધુ ફિટ અને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
