Weight Loss Tips: વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે બાજરી, આ 3 રીતે તેને તમારા ડાયટમાં સામેલ કરો
Weight Loss Tips: જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારા આહારમાં બાજરીનો સમાવેશ કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. બાજરી માત્ર પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવતી નથી, પરંતુ તે ઘણી બીમારીઓથી પણ બચાવે છે.
બાજરી વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?
બાજરી એક સુપરફૂડ છે જે પ્રોટીન, ફાઇબર, વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર છે. તેમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટ શરીરને ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરાથી બચાવે છે. તે જ સમયે, ફાઇબર પાચનમાં સુધારો કરે છે, ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને બ્લડ સુગર લેવલને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે. જો તમે તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માંગતા હો, તો તમે બાજરીને તમારા આહારમાં વિવિધ સ્વરૂપોમાં સામેલ કરી શકો છો.
1. બાજરીની ઈડલી
બાજરીની ઇડલી એક હળવો પણ સ્વસ્થ નાસ્તો છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેને બનાવવા માટે, પલાળેલી અને આથો આપેલી બાજરી, અડદની દાળ, ગાજર અને પાલક મિક્સ કરવામાં આવે છે. તે ફાઇબર, પ્રોટીન અને વિટામિનથી ભરપૂર છે. આથો બનાવવાની પ્રક્રિયા પાચનમાં સુધારો કરે છે, જ્યારે શાકભાજી તેને સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક બનાવે છે. આ ખાવાથી પેટ ભરેલું રહે છે અને ઉર્જા જળવાઈ રહે છે, જે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
2. બાજરીની સ્મૂધી
જો તમને સવારે ઉતાવળ હોય, તો બાજરીની સ્મૂધી એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. બાજરીને કેળા, બદામનું દૂધ અને બદામના માખણ સાથે ભેળવીને પ્રોટીન અને ઉર્જાથી ભરપૂર પીણું બનાવવામાં આવે છે. તેમાં ચિયા બીજ, તાજા ફળો અને બદામ ઉમેરીને તેને વધુ પૌષ્ટિક બનાવી શકાય છે. આ સ્મૂધી પાચનમાં મદદ કરે છે અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે.
3. બાજરી પેનકેક
બાજરીના પેનકેક એક સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તો છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બાજરીના લોટ, ઓટના લોટ અને શણના બીજથી બનેલા આ પેનકેક ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. તે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓ ઘટાડે છે. તેમાં રહેલા સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં અને શરીરને પૂરતી ઉર્જા પૂરી પાડવામાં મદદ કરે છે.
નિષ્કર્ષ
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં બાજરીનો ચોક્કસ સમાવેશ કરો. આનાથી તમારું વજન તો ઘટશે જ, પણ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો થશે. તમે તમારા આહારમાં બાજરીનો સમાવેશ કરીને અલગ અલગ રીતે ફિટ અને સક્રિય રહી શકો છો.