Weight Loss Tips: સ્વસ્થ દિનચર્યાનું પાલન કરો છો પણ વજન ઓછું નથી થતું? આ કારણો હોઈ શકે છે
Weight Loss Tips આખા શરીરની તંદુરસ્તી એ જીવનનો એક માર્ગ છે. કેલરીની ઉણપને નિયંત્રિત કરવી, ભૂખ્યા હોય ત્યારે સ્વસ્થ, સ્વાદિષ્ટ ભોજન લેવું, વારંવાર શરીરને હલાવવું, પછી ભલે તે કાર્ડિયો, યોગા અથવા ચાલવા દ્વારા હોય, અને તેના પર સારો દૃષ્ટિકોણ રાખવો એ બધા પરિબળો વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.
Weight Loss Tips જો તમને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કંટાળાજનક અને નિરર્થક લાગે છે, તો તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યના અન્ય પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, કારણ કે તમારું વજન તમારા સ્વાસ્થ્યને નિર્ધારિત કરતું નથી. જોકે, જો વજન ઘટાડવું તમારું પ્રાથમિક લક્ષ્ય હોય તો સફળતાની શક્યતા વધારવા માટે તમે કેટલીક ભૂલો ટાળી શકો છો.
યોગ્ય સંશોધન અને સુસંગતતાનો અભાવ તમારા દૈનિક વજન ઘટાડવાના પ્રવાસ પાછળના ઘણા કારણોમાંનું એક હોઈ શકે છે. આ લેખમાં, અમે એવા ઘણા કારણોની ચર્ચા કરીશું જે તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રવાસમાં અવરોધરૂપ બની શકે છે.
અહીં એવા પરિબળો છે જે તમને વજન ઘટાડવા દેતા નથી:
૧. તમે ખૂબ વધારે ખાઓ છો
જો તમે પહેલાથી જ તમારા આહારમાં ફેરફાર કર્યો છે પણ વજન ઘટાડી રહ્યા નથી, તો શક્ય છે કે તમે ખૂબ વધારે ખોરાક લઈ રહ્યા છો. વજન ઘટાડવા માટે તમારા શરીરને કેલરીની ઉણપની જરૂર હોય છે, જેનો અર્થ એ છે કે તમારે જેટલી કેલરી લેવી પડે છે તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવી પડે છે. તેમ છતાં, તમારે ભૂખ્યા રહેવાની જરૂર નથી. જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે ત્યારે ખાઓ, અને તમારો સમય લો જેથી જ્યારે તમે લગભગ પેટ ભરાઈ જાઓ ત્યારે રોકાઈ શકો. અને ક્યારેક ક્યારેક તમને જોઈતું ભોજન મધ્યમ માત્રામાં ખાવાથી ડરશો નહીં.
2. તમે ખૂબ વધારે કાર્ડિયો કરી રહ્યા છો.
કાર્ડિયો એ તમારા ફિટનેસ રૂટિનનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. તે તમારા ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે અને તમને સારો પરસેવો પાડે છે. એકલા અથવા વધુ પડતા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરત આ સમસ્યાને વધારી શકે છે. ખાતરી કરવા માટે કે તેમાં પૂરતો ખોરાક છે જેથી તમે તે બધા માઇલ દરમિયાન હલનચલન કરી શકો, તે શરીરને વધુ સહનશક્તિ-કેન્દ્રિત બનાવે છે, જેના કારણે તે ચરબી તરીકે ઊર્જાનો સંગ્રહ કરે છે. એ વાતનો ઉલ્લેખ ન કરવો કે તે તમારી ભૂખને મોટા પ્રમાણમાં વધારે છે, જેનાથી તમે વધુ પડતું ખાવાનું અથવા બેદરકાર ખાવાનું વધુ સંવેદનશીલ બની શકો છો.
૩. ખોરાકની માત્રા
ખોરાકની માત્રા અને ગુણવત્તા બંને સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. સંપૂર્ણ ખોરાક ખાવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે અને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તેમના ખૂબ જ પ્રોસેસ્ડ સમકક્ષોની તુલનામાં, આ ખોરાક સામાન્ય રીતે વધુ શક્તિશાળી હોય છે. સ્વસ્થ ખોરાક તરીકે માર્કેટિંગ કરાયેલા ઘણા ઉત્પાદિત ખોરાક ખરેખર સ્વસ્થ હોતા નથી, તેથી તે ધ્યાનમાં રાખો. કન્ટેનર પર ઘટકોની સૂચિ તપાસવાનું ભૂલશો નહીં અને વધુ પડતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાક પર નજર રાખો.
૪. તમે પૂરતું પ્રોટીન નથી ખાતા
વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન એક મહત્વપૂર્ણ ખોરાક છે. જો તમે નાસ્તો કરવાનું પસંદ કરો છો, તો ખાતરી કરો કે પુષ્કળ પ્રોટીન ખાઓ. અભ્યાસો અનુસાર, જે લોકો ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો ખાય છે તેઓ લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવે છે અને દિવસના અંતમાં ઓછી તૃષ્ણાઓ અનુભવે છે. વધુમાં, ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર મેટાબોલિક ધીમી ગતિને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વજન ઘટાડવાનું સામાન્ય પરિણામ છે. વધુમાં, તે ફરીથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
૫. તમે વજન તાલીમ આપી રહ્યા નથી.
વજન ઉપાડવા જેવી કસરત જેમાં પ્રતિકારનો સમાવેશ થાય છે, તે વજન ઘટાડવા માટે તમે કરી શકો તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક છે. આ તમારા સ્નાયુ સમૂહને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે, જો તમે કસરત ન કરો તો, શરીરની ચરબી સાથે વારંવાર બળી જાય છે. વજન ઉપાડવાથી તમારા ચયાપચયને ધીમો પડતો અટકાવવામાં અને તમારા સ્નાયુઓને ટોન રાખવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
૬. તમે ઘણા બધા સ્વસ્થ ખોરાક ખાઈ રહ્યા છો.
આ મૂંઝવણભર્યું હોઈ શકે છે, પણ હા, તમે વધુ પડતા સ્વસ્થ ખોરાકનું સેવન કરીને તમારા વજન ઘટાડવામાં અવરોધ લાવી શકો છો. એવી પરિસ્થિતિઓ હોય છે જ્યારે સારી વસ્તુનો વધુ પડતો જથ્થો આદર્શ નથી. તમારે ફક્ત એટલા માટે બમણું વધારે ન ખાવું જોઈએ કારણ કે તમે તમારી રાત્રિની વાનગી આઈસ્ક્રીમ છોડીને ગ્રીક દહીં તરફ વળ્યા છો. જ્યારે તમે સ્વસ્થ રીતે ખાઓ છો, ત્યારે પણ ઓછી કેલરી અંદર, વધુ કેલરી બહાર એ મૂળભૂત સિદ્ધાંત હજુ પણ સાચો છે.
૭. તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી
જો તમે વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો આ મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં રાખો. યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કરવાથી તમને સતત વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. વધુમાં, મોડી શિફ્ટમાં કામ કરવાથી તમને નોંધપાત્ર નુકસાન થાય છે. ઘણા લોકો તેમના પરિવારો સાથે વધુ ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવવા માટે રાત્રિ અને દિવસની શિફ્ટમાં પાછા ફરવું એ સર્કેડિયન લયમાં થતી બધી વિક્ષેપોમાં સૌથી ખરાબ છે જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તે ફક્ત સ્વસ્થ, લાક્ષણિક ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્રમાં સતત વિક્ષેપનું કારણ બને છે.
