Vitamin D deficiency: વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો: કેવી રીતે ઓળખવું અને શું કરવું તે જાણો
Vitamin D deficiency: જ્યારે વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે, ત્યારે શરીર પર ઘણા પ્રકારના સંકેતો દેખાય છે, જેને ઓળખીને તમે આ સમસ્યાનો સામનો કરી શકો છો. વિટામિન ડી ફક્ત હાડકાં અને સ્નાયુઓ માટે જ જરૂરી નથી, પરંતુ તે શરીરમાં કેલ્શિયમનું યોગ્ય શોષણ પણ સુનિશ્ચિત કરે છે. વિટામિન ડીની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડી શકે છે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે શરીરમાં કયા લક્ષણો દેખાય છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકાય તે જાણો.
વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો
- થાક લાગે છે
જો તમને સતત થાક લાગે છે, તો આ વિટામિન ડીની ઉણપનું મુખ્ય સંકેત હોઈ શકે છે. - વાળ ખરવા
વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે વાળનો વિકાસ પ્રભાવિત થાય છે અને વાળ ખરવા લાગે છે. જો તમારા વાળ સતત ખરી રહ્યા હોય, તો આ પણ ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. - નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ
વારંવાર થતી બીમારીઓ, જેમ કે શરદી, ખાંસી અથવા ફ્લૂ, વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે થઈ શકે છે. તે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે. - નબળા હાડકાં અને દુખાવો
હાડકાની નબળાઈ, સાંધામાં દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં જડતા પણ વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો હોઈ શકે છે.
વિટામિન ડીની કમી દૂર કરવા માટે શું ખાવું:
- વિટામિન ડીથી ભરપૂર ફૂડ્સ
- ઈંડાની પીળી, દહીં, બદામ, ઓટ્સ, ગાયનું દૂધ, મશરૂમ અને સોયા દૂધ.
- બ્રોકોલી, પાલક, મોરિંગા બીન્સ, તોરા, ભીંડી અને કરેલા જેવી હરી શાકભાજી
- સફરજન, સ્ટ્રોબેરી, સફરજન અને અનાનાસ જેવા ફળો
- સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડી
વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે સૂર્યપ્રકાશમાં સમય વિતાવવો. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ તડકામાં બેસવાથી શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ પૂરી થઈ શકે છે.
અસ્વીકરણ: આ માહિતી માત્ર સામાન્ય માર્ગદર્શન માટે છે. કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાના માટે તમારા ડોક્ટર સાથે સલાહ લો.
