Vitamin Deficiency: વિટામિનની ઉણપને કારણે થાક અને વધુ પડતી ઊંઘ: કારણો અને ઉપાયો જાણો
Vitamin Deficiency: આપણા શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે યોગ્ય પોષણની જરૂર છે. વિટામિન્સ આપણા શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વોમાંનું એક છે. આ આપણા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિનની ઉણપ ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેમાંથી એક મુખ્ય સમસ્યા છે સતત ઊંઘ આવવી અને થાક લાગવો. ચાલો જાણીએ કે કયા વિટામિનની ઉણપથી આ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને તેનો ઇલાજ કેવી રીતે કરી શકાય.
વિટામિન D ની ઉણપ
Vitamin Deficiency: વિટામિન ડીની ઉણપ શરીરમાં થાક અને આળસનું કારણ બની શકે છે. આ વિટામિન હાડકાં, સ્નાયુઓ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે. તેની ઉણપને કારણે, શરીરને પૂરતી ઉર્જા મળતી નથી, જેના કારણે આપણને વધુ ઊંઘવાનું મન થાય છે.
લક્ષણો:વધુ ઊંઘવાની ઇચ્છા, ઊંઘ પછી પણ થાક અનુભવવો, હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો.
ઉકેલ: સૂર્યપ્રકાશમાં સમય વિતાવો અને વિટામિન ડી માટે ઈંડા, માછલી, દૂધ અને ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક ખાઓ.
વિટામિન B12 ની ઉણપ
વિટામિન બી ૧૨ શરીરના ઉર્જા સ્તરને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપ થાક અને સુસ્તીનું કારણ બની શકે છે, કારણ કે તે રક્ત કોશિકાઓના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે.
લક્ષણો: સતત થાક, સુસ્તી, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સમસ્યાઓ.
ઉકેલ: માંસ, માછલી, ઈંડા અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં વિટામિન B12 હોય છે. શાકાહારીઓ B12 પૂરક અથવા ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક લઈ શકે છે.
વિટામિનCની ઉણપ
શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, વિટામિન સી ઉર્જા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તેની ઉણપ શરીરને નબળું પાડી શકે છે અને થાક વધારી શકે છે.
લક્ષણો: થાક, ત્વચાની સમસ્યાઓ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ.
ઉપાય:નારંગી, લીંબુ, જામફળ અને મરચા જેવા વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ.
વિટામિન E ની ઉણપ
વિટામિન ઇ એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, જે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને ત્વચાને સ્વસ્થ રાખે છે. તેની ઉણપથી આળસ અને થાક લાગી શકે છે.
લક્ષણો: શરીરમાં નબળાઈ, આળસ, થાક, ત્વચાની શુષ્કતા.
ઉકેલ: વિટામિન E ના સ્ત્રોતોમાં બદામ, સૂર્યમુખીના બીજ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવનો સમાવેશ થાય છે.
વધુ પડતી ઊંઘના અન્ય કારણો
વિટામિન ડી અને બી12 ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને આયર્ન જેવા કેટલાક અન્ય ખનિજો પણ ઊંઘને અસર કરે છે. તેમની ઉણપથી આળસ, થાક અને નબળાઈ થઈ શકે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ દિવસભર ઊંઘ અનુભવે છે.
શું કરવું?
૧. સંતુલિત આહાર લો, જેમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
2. વિટામિન ડી માટે સૂર્યપ્રકાશમાં સમય વિતાવો.
૩. જો તમને ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ન મળી રહ્યા હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લો.
4. શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવાથી ઉર્જાનું સ્તર જાળવવામાં પણ મદદ મળે છે.
જો તમે સવારે ઉઠ્યા પછી પણ આળસ અને થાક અનુભવો છો, તો આ વિટામિનની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. યોગ્ય આહાર અને વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સથી આ સમસ્યાઓ ટાળી શકાય છે.
