Weight Loss Tips: ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ?
Weight Loss Tips: શું તમે પણ તમારા વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો? જો હા, તો તમને એ જાણીને ખુશી થશે કે વજન ઘટાડવા માટે માત્ર કસરત જ નહીં પરંતુ યોગ્ય આહાર પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વજન ઘટાડવાની સફરને સરળ બનાવવા માટે, એ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારે દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ. અમને તેના વિશે જણાવો.
કેલરીનું સેવન કેટલું હોવું જોઈએ?
ડાયેટિશિયનોના મતે, વજન ઘટાડવા માટે કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવન પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે, એક દિવસમાં લગભગ 2,000 કેલરી અને 325 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. વજન ઘટાડવા માટે કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સેવનને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
એક દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ?
એક રોટલીમાં લગભગ ૧૫ ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ૭૦ કેલરી હોય છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા આહાર યોજનામાંથી લગભગ 150 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવું જોઈએ. આ મુજબ, સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં 3 રોટલી ખાઈ શકે છે, જ્યારે પુરુષોને 5 રોટલી ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ધ્યાન રાખવા જેવી બાબતો
વજન ઘટાડવા માટે, તમારા આહારમાં સલાડ, શાકભાજી, કઠોળ અને દહીંનો સમાવેશ કરો. ઉપરાંત, વધુ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. સ્થૂળતાથી બચવા માટે, શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું ત્રણ લિટર પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી કસરતની દિનચર્યાનું પાલન કરો.
આમ, તમારા રોટલીના સેવનને સંતુલિત કરીને, તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો.