Cardio Mistakes: અડધાથી વધુ લોકો કાર્ડિયો કરતી વખતે કરે છે આ ભૂલો
Cardio Mistakes: કાર્ડિયો કરવાથી આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્યને ઘણા ફાયદા થાય છે. તે માત્ર હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે શરીરમાં જમા થયેલી ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. કાર્ડિયોનો મુખ્ય હેતુ સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવું અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવાનો હોય છે, પરંતુ તેના અન્ય ફાયદા પણ છે. તે સ્નાયુઓ, હાડકાં અને મગજને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. જોકે, જ્યારે કાર્ડિયો ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે ત્યારે તે ફાયદાને બદલે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આજે અમે તમને કાર્ડિયો કરતી વખતે ટાળવા જેવી કેટલીક સામાન્ય ભૂલો વિશે જણાવીશું.
1. એક જ પ્રકારનું કાર્ડિયો દરરોજ કરવું
ઘણીવાર આપણે દરરોજ એક જ પ્રકારનો કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કરતા રહીએ છીએ. તેનાથી આપણને કંટાળો તો આવે જ છે, સાથે જ આપણા શરીર પર પણ તેની ખાસ અસર થતી નથી. તમે તમારા કાર્ડિયો રૂટિનમાં દોડવું, ચાલવું, સાયકલિંગ, ઉચ્ચ-તીવ્રતા સર્કિટ તાલીમ અથવા યુદ્ધ દોરડા જેવા વર્કઆઉટ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો, જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારશે અને એક નવો પડકાર પૂરો પાડશે.
2. વધારે તીવ્રતા સાથે કાર્ડિયો શરૂ કરવું
ક્યારેય પણ કાર્ડિયો સેશનની શરૂઆત વધારે તેજ અથવા ઉચ્ચ ઇન્ટેંસિટી સાથે ન કરો. જો તમે શરૂ થતી જ તીવ્રતા પર જાગો છો, તો તમારી હાર્ટ રેટ ઝડપથી વધી શકે છે, જે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. એવી ભૂલથી બચો અને ધીમે ધીમે ઇન્ટેંસિટી વધારવી જોઈએ.
3. વધુ સમય સુધી કાર્ડિયો કરવું
જો તમે કલાકો સુધી કાર્ડિયો કરો છો, તો આ પણ ખોટું છે. દિવસમાં 45 મિનિટથી વધુ કાર્ડિયો કરવાનું ટાળો. લાંબા સમય સુધી કાર્ડિયો કરવાથી સ્નાયુઓ ઢીલા પડી શકે છે અને શરીરમાં વધુ થાક પણ આવી શકે છે.
આ ભૂલો ટાળી અને કાર્ડિયો યોગ્ય રીતે કરો, જેથી તમે વધુ લાભ મેળવી શકો.