Smartphone: શું તમે પણ રાત્રે કલાકો સુધી સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરો છો? તો જાણો તેનાં નુકસાન અને ઉપાય
Smartphone: આજકાલ સ્માર્ટફોન અમારા જીવનનો મહત્વનો ભાગ બની ચૂક્યો છે, અને દિવસભરના કામકાજ અને ભાગદોડ પછી મોટા ભાગના લોકો રાત્રે સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરે છે. ચાહે તે સોશિયલ મિડિયા પર સ્ક્રોલ કરવું, યુટ્યૂબ પર વિડિયો જોવું કે રમતો રમવી, આ આદત ધીરે-ધીરે અમારા આરોગ્ય પર ખરાબ પ્રભાવ પાડતી જાય છે. જો તમે પણ રાત્રે સ્માર્ટફોન ચલાવવાનું આદત બની ગયા છો, તો આ જાણવું જરૂરી છે કે આ તમારી સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.
રાત્રે સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરવા થી થતા નુકસાન:
- નિંદ્રા પર અસર:
રાત્રે સ્માર્ટફોનની સ્ક્રીનથી નીકળી રહેલી બ્લૂ લાઈટ મેલાટોનિન (Melatonin) નામના હોર્મોનના ઉત્પાદનને રોકે છે, જે સારી નિંદ્રા માટે જવાબદાર છે. આથી નિંદ્રા પૂરી ન હોઈ શકે અને આખો દિવસ થાકથી ભરેલો રહેતો છે. - આંખો પર દબાવ:
અંધારામાં સ્માર્ટફોન જોવા થી આંખો પર દબાવ વધે છે. આથી આંખો સુકાઇ જાય છે, લાલ થઈ જાય છે અને પ્રકાશની શક્તિ ઘટી શકે છે. - માનસિક તણાવ:
રાત્રે સતત સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ મસ્તિષ્કને આરામ કરવાનો સમય નથી આપતો. આથી તણાવ અને ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ વધી શકે છે. નોટિફિકેશન્સ ચેક કરવાનો આદત પણ માનસિક શાંતિ ખતમ કરી દે છે. - ગર્દન અને પીઠમાં દુખાવા:
ખોટા પોઝચર માં સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરવાથી ગર્દન અને પીઠમાં દુખાવા થઈ શકે છે, જેને “ટેક નેક” (Tech Neck) કહેવામાં આવે છે. આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરતા વધી શકે છે.
આ નુકસાનોથી બચવા માટે ઉપાયો:
- સુતા પહેલા 1-2 કલાક સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ બંધ કરી દો.
- સ્માર્ટફોનમાં બ્લૂ લાઈટ ફિલ્ટર ઓન કરો.
- રાત્રે પુસ્તક વાંચવાનો અથવા મેડિટેશન કરવાની આદત દાખલ કરો.
- સ્માર્ટફોનને બેડથી દૂર રાખો અને પૂરી રાત્રે તેનો ઉપયોગ ટાળો.
નિષ્કર્ષ: રાત્રે સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ એક આદત બની શકે છે, પરંતુ થોડીક કોશિશોથી તેને બદલવું શક્ય છે. જો તમે તમારી સ્વાસ્થ્યને મહત્ત્વ આપશો, તો સ્માર્ટફોનથી દૂરી બનાવીને સારી નિંદ્રા લઈ શકશો.
