Weight Loss: 20 અઠવાડિયામાં 22 કિલો વજન ઘટાડો
Weight Loss: આજકાલ વધતું વજન મોટા ભાગના લોકો માટે ચિંતાનો વિષય બની ગયું છે. ખોટા આહાર અને ભૂલભરેલી જીવનશૈલી તેના મુખ્ય કારણો છે. પરંતુ વજન ઘટાડવું પડકારજનક થઈ શકે છે. ફિટનેસ ટ્રેનર પેટ્રિક રેનોલ્ડ્સ, જેમણે પોતે 20 અઠવાડિયામાં 22.4 કિલો વજન ઘટાડ્યું, તેમણે કેટલીક સરળ અને અસરકારક ટિપ્સ આપી છે.
ડાયટમાં ફેરફારની આવશ્યકતા
– કાર્બોહાઇડ્રેટનું મહત્વ: મસલ્સ મજબૂત રાખવા અને વજન ઘટાડવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટનું યોગ્ય પ્રમાણમાં સેવન જરૂરી છે.
– પ્રી-વર્કઆઉટ ભોજન: વર્કઆઉટ પહેલાં હાઈ કાર્બ, પ્રોટીન અને લોઅર ફેટવાળો આહાર લો.
– પોસ્ટ-વર્કઆઉટ ભોજન: વર્કઆઉટ પછી પણ હાઈ કાર્બ, હાઈ પ્રોટીન અને ઓછા ફેટવાળી ડાયટ લો.
ફિટનેસ ટ્રેનરની મુખ્ય વાતો
1. ફેટ લોસ માટે કાર્બ્સ સંપૂર્ણ રીતે છોડવી જરૂરી નથી.
2. વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય વર્કઆઉટ સાથે સંતુલિત આહાર અનિવાર્ય છે.
3. પ્રી-વર્કઆઉટ અને પોસ્ટ-વર્કઆઉટના ભોજનને નિયમિત રાખો.
4. દિવસના આહારમાં 70% કાર્બ્સનો સમાવેશ કરવો લાભદાયક થઈ શકે છે.
સંતુલિત ડાયટ અને વર્કઆઉટથી વજન ઘટાડો
પ્રોટીન, કાર્બ્સ અને ફેટનું યોગ્ય સંતુલન જાળવવું શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં ફેરફાર કરો અને નિયમિત વર્કઆઉટને તમારું દૈનિક શેડ્યૂલ બનાવો. આથી તમે વજન ઘટાડશો, પરંતુ તમારું શરીર ફિટ અને તંદુરસ્ત રહેશે.