Healthy Diet: ઓછું ખાવું કે ગેપ સાથે ઉપવાસ કરવો… કયો ડાયેટ પ્લાન સારો.
જો તમે પણ તમારી વ્યસ્ત લાઈફમાં તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો ઈન્ટરમીટન્ટ ફાસ્ટિંગ અથવા SFM વચ્ચેનો કયો ડાયેટ પ્લાન તમારા માટે સારો હોઈ શકે છે? અહીં જાણો તેના ફાયદા.
જો તમે વ્યસ્ત જીવનમાં તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો, તો તમારા શરીર પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આજના સમયમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે સ્વસ્થ આહાર લેવો, પોતાની જાતને સક્રિય રાખવી, કસરત કરવી અને મગજને સ્વસ્થ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા માંગે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકો અન્ય કોઈપણ વસ્તુ કરતાં ઉપવાસ પર વધુ ધ્યાન આપે છે. તેમાંથી મોટાભાગના લોકો તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનું પસંદ કરે છે. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વજન નિયંત્રિત કરવું અને માસ ઈન્ડેક્સ જાળવી રાખવું વધુ સારું છે. અમને જણાવો કે તમારા માટે શું સારું હોઈ શકે, ઓછા તૂટક તૂટક ઉપવાસ અથવા SFM આહાર યોજના?
તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે?
તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ એક આહાર યોજના છે જેમાં લોકો ગેપ લીધા પછી ઉપવાસ કરે છે અને આ માટે કેટલીક પદ્ધતિઓ છે-
1. 16/8 પદ્ધતિ– આ પદ્ધતિમાં દિવસમાં 16 કલાક ઉપવાસ કરવામાં આવે છે અને ખાવાનો સમય 8 કલાકનો હોય છે.
2. 5:2 પદ્ધતિ– આ પદ્ધતિમાં અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ સામાન્ય રીતે ખોરાક લેવામાં આવે છે અને બે દિવસ માટે ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લેવામાં આવે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસના ફાયદા
વજન ઘટાડવું – તૂટક તૂટક ઉપવાસ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, અને કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે ઓછી કેલરીવાળા આહાર જેટલું જ ફાયદાકારક છે.
હૃદય માટે આરોગ્યપ્રદ– તૂટક તૂટક ઉપવાસ બીપી અને હૃદય સંબંધિત રોગોથી દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સને પણ નિયંત્રિત કરે છે.
બળતરા ઘટાડે છે– તૂટક તૂટક ઉપવાસ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે તમને ઘણા રોગોથી દૂર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઓછી માત્રામાં ખોરાક (SFM)
ઓછી માત્રામાં ખાવું, જેને (SFM) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે પણ આહાર યોજનાનો એક ભાગ માનવામાં આવે છે. એક સાથે ઘણો ખોરાક ખાવાને બદલે, આખો દિવસ થોડો-થોડો ખોરાક ખાવામાં આવે છે.
SFM આહાર લેવાના ફાયદા
પાચન- નાનું અને વારંવાર ભોજન કરવાથી તમારા પેટમાં રહેલા પોષક તત્વો સક્રિય થાય છે. તે તમારા ખોરાકને શોષવામાં પણ મદદ કરે છે.
વજન નિયંત્રણઃ– થોડું-થોડું ખાવાથી તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો અને તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહે છે.
બ્લડ શુગર- SFM ડાયટ લેવાથી બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે, જે ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
હાર્ટ હેલ્થ – SFM આહાર લોહીના લિપિડ સ્તરને સુધારી શકે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
