Health Care:થોડું કામ કર્યા પછી પણ તમને થાક લાગે છે, એનર્જી વધારવા માટે સવારે આ કામ કરો.
Health Care:દિવસભર કોઈપણ કામ કરવા માટે ઉર્જા જરૂરી છે, પરંતુ કેટલાક લોકો થોડું કામ કર્યા પછી પણ થાકી જાય છે. જો તમે આખો દિવસ સક્રિય રહેવા માંગતા હોવ તો સવારની શરૂઆત બરાબર કરવી જરૂરી છે.
ખરાબ જીવનશૈલીની સીધી અસર સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. આના કારણે, ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જેના સંકેતો થાક અને નબળાઈના રૂપમાં પહેલાથી જ દેખાઈ રહ્યા છે. આજની દિનચર્યા અને ખાવા-પીવાની આદતો બિનઆરોગ્યપ્રદ છે, જેના કારણે શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ થાય છે અને પરિણામે શરીરની ઉર્જા ઓછી થઈ જાય છે અને ભવિષ્યમાં તે કોઈ ગંભીર બીમારીને જન્મ પણ આપી શકે છે. જો તમે થોડું કામ કર્યા પછી, થોડા પગથિયાં ચાલ્યા પછી અથવા સીડી ચડ્યા પછી હાંફવાનું શરૂ કરો છો અને ખૂબ થાક અનુભવો છો, તો તમારી સવારની દિનચર્યા બદલો. આ તમને દિવસભર એનર્જી જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે.
થોડું કામ કર્યા પછી પણ થાક લાગવો અને એનર્જી લેવલ ખૂબ જ ઓછું અનુભવવું એનો અર્થ છે કે શરીર અંદરથી નબળું છે, અથવા તમે એવો નાસ્તો નથી કરી રહ્યા કે જે તમને લંચ સુધી એનર્જી આપી શકે. તો ચાલો જાણીએ કે કેવી રીતે તમે સવારની શરૂઆતમાં કેટલીક બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને તમારું એનર્જી લેવલ વધારી શકો છો.
સવારે ઉઠ્યા પછી એક ગ્લાસ પાણી
રાત્રે સાતથી આઠ કલાકની ઉંઘ લીધા પછી સવારે શરીરને હાઇડ્રેટ કરવું જરૂરી છે. તેથી, સવારે ઉઠ્યા પછી, તમારે ઓછામાં ઓછું એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવું જોઈએ. આ શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો પણ દૂર કરે છે. આ માટે માલસાણામાં બેસીને ધીમે-ધીમે પાણી પીવો, ચુસ્કી કરીને પીવો.
પલાળેલા બદામ ખાઓ.
જાગ્યાના થોડા સમય પછી, વ્યક્તિએ કેટલાક પલાળેલા બદામ જેવા કે બે થી ત્રણ બદામ (છાલેલી), બ્રાઝિલ નટ્સ, પાઈન નટ્સ, 7 થી 8 મગફળી ખાવી જોઈએ. આનાથી તમને સારી માત્રામાં પ્રોટીન મળશે, જે એનર્જી લેવલને બૂસ્ટ કરશે, આ ઉપરાંત આ અખરોટમાં સારી ચરબી હોય છે જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો.
આખો દિવસ ફિટ રહેવા માટે દરરોજ સવારે થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે અને ખાસ કરીને જેઓ બેસીને નોકરી કરતા હોય તેમણે સવારે થોડું વૉકિંગ, યોગા, સાઇકલિંગ અથવા હળવો વર્કઆઉટ કરવો જોઈએ. આનાથી સ્નાયુઓની શક્તિ વધે છે અને તમને ઝડપથી થાક લાગતો નથી.
નાસ્તામાં આ વસ્તુઓ લો.
સવારનો નાસ્તો બપોરના ભોજન સુધી આપણને ઉર્જા આપવામાં મદદ કરે છે, તેથી તેમાં સ્વાસ્થ્યવર્ધક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા નાસ્તામાં પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓ સામેલ કરવી જોઈએ. આમાં, તમે રાતભર પલાળેલા ઓટ્સ અને ચિયા સીડ્સનું ખીર, ઈંડા, પનીર-ચણાનું સલાડ, પોરીજ, કેળા, દૂધ જેવા પોષણયુક્ત ખોરાક ખાઈ શકો છો. સવારના નાસ્તામાં વધારે તેલ અને મસાલા લેવાનું ટાળવું જોઈએ.
