Health: આપણામાંથી ઘણા લોકો દરરોજ નક્કી કરે છે કે હવેથી આપણે દરરોજ સવારે ઉઠીને કસરત કરીશું. પરંતુ તેમ કરવામાં અસમર્થ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સમય ન મળવાને કારણે, ઘણા લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે ચાલો જાણીએ આવી કેટલીક ટિપ્સ જે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
આપણા રોજિંદા જીવનની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર પડે છે. તેથી, આરોગ્ય નિષ્ણાતો વારંવાર ભાર મૂકે છે કે વ્યક્તિએ અઠવાડિયાના 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 45 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. સ્વસ્થ વજન અને સ્વસ્થ શરીર માટે તે ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે. શારીરિક રીતે સક્રિય ન રહેવાને કારણે ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, સ્થૂળતા, હાઈપરટેન્શન, આર્થરાઈટિસ અને અનેક પ્રકારના કેન્સર જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ પણ વધી જાય છે. તેથી, એવા સમયે જ્યારે આ રોગોને કારણે દરરોજ લાખો લોકો મૃત્યુ પામી રહ્યા છે, તે મહત્વનું છે કે આપણે આપણી જાતને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખીએ.
ICMR ની તાજેતરમાં બહાર પાડવામાં આવેલી માર્ગદર્શિકા અનુસાર, શરીરનું યોગ્ય વજન જાળવવા અને ઘણા ગંભીર બિન-ચેપી રોગોને રોકવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આટલું જ નહીં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વૃદ્ધાવસ્થામાં પડી જવા અને ઈજાના જોખમને ટાળવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. ઉપરાંત, સંતુલન પણ સુધરે છે.
જો કે, ટેક્નોલોજી, ઓફિસો વગેરેના વિકાસને કારણે ઘણા લોકો માટે કસરત માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ બની જાય છે. પરંતુ તમારા દિવસમાં થોડો સમય શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે કાઢવો તમારા જીવન માટે વરદાન સાબિત થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક ટિપ્સ, જેની મદદથી તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી છોડીને સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવી શકો છો.
તમારા સમગ્ર દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત માટે સમય કાઢો.
ઝડપી ચાલવું, દોડવું અને સ્ટ્રેચિંગ જેવી કસરતો તમારા હૃદય અને શરીરના અન્ય અવયવોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે.
જો તમે ડેસ્ક જોબ કરો છો અને તેના કારણે તમારે લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવું પડે છે, તો તમે સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ તમારા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતા નુકસાનને પણ અટકાવશે.
ઓફિસ આવતી વખતે કે ઘરે જતી વખતે તમે લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સીડી ચડવું એ પણ એક પ્રકારની કસરત છે. આ તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.
જો કોઈ ઓનલાઈન મીટિંગ હોય અને શક્ય હોય, તો ચાલતી વખતે મીટિંગ લેવાનો પ્રયાસ કરો. એ જ રીતે, તમે ફોન પર વાત કરતી વખતે પણ ચાલવા જઈ શકો છો. તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થશે.
ઘરે ટીવી જોવાને બદલે અથવા તમારા ફોન પર સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરવાને બદલે, તમારા શરીરને હલનચલન કરાવે તેવી પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે કેટલાક ઘરેલું કામ કરી શકો છો, જેમ કે ઝાડવું, મોપિંગ અથવા બાગકામ. આ સિવાય તમે ડાન્સ કે યોગા પણ કરી શકો છો.
નિષ્ણાતની મદદથી, દરરોજ થોડો સમય તાકાત તાલીમ કરો. તેનાથી માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે અને મેટાબોલિઝમ પણ સુધરશે. તે વધતી ઉંમર સાથે સંતુલન અને નબળા સ્નાયુઓની સમસ્યાઓને ઘટાડવામાં પણ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
