Health Tips: અનિદ્રા કોઈપણ વ્યક્તિને માનસિક તકલીફ આપે છે અને તેની શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર પડે છે. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાને કારણે મૂડ ચિડાઈ જાય છે અને તણાવ વધી શકે છે. આ સિવાય જો પૂરતી ઊંઘ ન લેવામાં આવે તો સ્થૂળતા પણ વધવા લાગે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ ઘણી ગંભીર બીમારીઓનો ભોગ બની શકે છે, તેથી દરરોજ પૂરતી અને સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
આજકાલ કામ, ફોનનો ઉપયોગ કે પાર્ટી વગેરે માટે મોડી રાત સુધી જાગવું એ આધુનિક જીવનશૈલીની સંસ્કૃતિ બની ગઈ છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ખરાબ છે. જો રાત્રે સૂતી વખતે વારંવાર ઉંઘમાં અડચણ આવતી હોય અથવા સૂઈ ગયા પછી પણ ઊંઘ ન આવતી હોય તો તમે કેટલીક ટિપ્સ ફોલો કરી શકો છો.
સ્ક્રીન સમય ઘટાડો
જો તમે પણ રાત્રે ફોનનો ઉપયોગ કરવા માટે ટેવાયેલા છો, તો તમારી ઊંઘની પેટર્ન ખલેલ પહોંચવા લાગે છે. ઘણી વખત ફોન ચાલુ રાખ્યા પછી પણ વ્યક્તિ ઊંઘી શકતો નથી, કારણ કે સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો પ્રકાશ મેલાટોનિન હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં અવરોધ ઉભો કરે છે, જેના કારણે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. રાત્રે સૂવાના લગભગ 1 કે 2 કલાક પહેલા તમારા ફોન અથવા કમ્પ્યુટરને તમારાથી દૂર રાખો. સ્ક્રીનનો સમય ઓછો રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
અશ્વગંધા ચા અથવા કેમોમાઈલ ટી પીવો
ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, તમે સવારે અશ્વગંધા ચા પી શકો છો, જ્યારે કેમોલી ચા રાત્રે પીવી ફાયદાકારક છે. આ હર્બલ ટી માત્ર મેલાટોનિન (ઊંઘ માટે જરૂરી હોર્મોન) જ નથી વધારતી પણ સ્ટ્રેસ વધારતા હોર્મોન કોર્ટિસોલને પણ ઘટાડે છે. આનાથી તમે શાંતિથી સૂઈ શકો છો.
દરરોજ સૂર્ય નમસ્કાર કરો
જો તમે અનિદ્રાની સમસ્યાથી પરેશાન છો તો દરરોજ સવારે સૂર્ય નમસ્કાર કરવાની આદત બનાવો. આનાથી તમે સંપૂર્ણપણે ફિટ અને સ્વસ્થ રહી શકશો. તે જ સમયે, તે શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ કરશે, જેના કારણે આપણે અનિદ્રાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકીએ છીએ.
સૂતા પહેલા આ યોગ આસન કરો
સારી ઊંઘ માટે, તમે સૂતા પહેલા પથારીમાં બાલાસન કરી શકો છો, આ મગજને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય બેડ પર જ શ્વાસ લેવો. આ યોગાસનમાં, હાથ અને પગ સંપૂર્ણપણે ઢીલા છોડી દેવામાં આવે છે અને શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા મુદ્રામાં રહે છે. સૂતા પહેલા થોડો સમય ધ્યાન કરવું પણ ફાયદાકારક છે. તમે ખોરાક ખાધા પછી થોડો સમય વજ્રાસન કરી શકો છો, કારણ કે કેટલીકવાર ખોરાક યોગ્ય રીતે ન પચવાને કારણે ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવે છે.
મસાજ કરવાથી તમને ફાયદો થશે
જો તમને રાત્રે યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા હોય તો તલના તેલ અથવા નારિયેળના તેલથી તમારા પગના તળિયાની માલિશ કરો. આ તમને માત્ર અનિદ્રાની સમસ્યાથી જ રાહત નથી આપતું, તે રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે અને મૂડને વધારે છે.
